腳踝受傷後的復健與保護方法-復健科

彙整補充說明

您好，Curie！謝謝您的提問。
腳踝扭傷是一種常見的運動傷害，若處理不當，確實可能導致反覆受傷，進而影響到下肢的其他關節及整體活動能力。
針對您的問題，我將從復健方法和保護措施兩方面進行說明。


復健方法
1. 初期處理：在受傷的初期，建議遵循RICE原則，即休息（Rest）、冰敷（Ice）、壓迫（Compression）和抬高（Elevation）。
這有助於減少腫脹和疼痛。
冰敷應在受傷後的24至48小時內進行，每次約15-20分鐘，每隔一小時進行一次。

2. 復健訓練：在腫脹和疼痛減輕後，您可以開始進行一些輕度的復健運動。
這些運動包括：
- 關節活動度訓練：如腳踝的圓周運動，幫助恢復關節的靈活性。

- 拉伸運動：針對小腿肌肉和腳踝周圍的韌帶進行拉伸，這有助於改善柔韌性。

- 肌力訓練：可以使用彈力帶進行腳踝的抵抗訓練，增強周圍肌肉的力量，減少再次受傷的風險。

3. 進階訓練：當您感覺疼痛減輕且活動度改善後，可以逐漸增加運動強度，例如進行平衡訓練（如單腳站立）和功能性訓練（如走路、慢跑等）。

4. 專業復健：若情況允許，建議尋求物理治療師的幫助，他們可以根據您的具體情況制定個性化的復健計劃，並指導您正確的運動方式。


保護措施
1. 護踝使用：在復健期間及恢復初期，建議使用護踝來保護受傷的腳踝，這可以提供額外的支持，減少再次受傷的風險。

2. 適當的鞋子：選擇有良好支撐性和緩震效果的運動鞋，避免穿著高跟鞋或平底鞋，這些鞋子可能會增加腳踝的負擔。

3. 避免過度使用：在復健過程中，應避免過度使用受傷的腳踝，特別是劇烈運動或不平坦的地面行走，以免造成二次傷害。

4. 定期檢查：如果您在復健過程中感到持續的疼痛或腫脹，建議及時回診，讓醫師或物理治療師評估您的恢復情況。


結論
腳踝的復健過程需要時間和耐心，正確的復健方法和保護措施能夠幫助您恢復健康，並降低未來受傷的風險。
若您有任何疑慮或不適，請務必尋求專業醫療意見。
希望您能早日康復，恢復正常的活動能力！如果還有其他問題，隨時歡迎詢問。