腳踝受傷後的復健與保護方法-復健科

腳踝受傷？

醫師您好！
腳踝扭傷，起初認為只是小小的傷，不以為意，找個『矯骨師』『ㄑ一ㄠˊ』一『ㄑ一ㄠˊ』貼張藥膏休息幾天就了事。不正確的處理方法，導致一再扭傷，影響了腳的活動力，也影響到下肢其他的關節！請問復健可以恢復健康嗎？怎樣保護它較好？謝謝您！

Curie

Curie，20~29歲男性，詢問日期：2006/10/15

陳顯昌醫師回覆-復健科

醫事人員經歷：蕭中正醫院復健中心主任

(1)復健可作深部熱療,電療及運動治療
(2)可購買有腳弓墊之運動鞋為佳
(3)多作拉腳筋及腳部肌力訓練(可用盤足球的運動)

回覆日期：2006/10/15
資料來源：台灣e院 - 腳踝受傷

彙整補充說明

您好，Curie！感謝您的提問，腳踝扭傷後的復健與保護確實是一個重要的議題，尤其是當初處理不當可能導致後續的問題。
以下是一些關於腳踝受傷後復健與保護的方法，並且會針對復健的可行性做進一步的說明。

首先，腳踝扭傷後的復健是非常重要的，因為適當的復健可以幫助恢復關節的功能，減少疼痛，並防止未來再次受傷。
復健的過程通常包括以下幾個步驟：
1. 初期處理：在受傷後的前幾天，建議遵循RICE原則（休息、冰敷、壓迫、抬高）。
這可以幫助減少腫脹和疼痛。
冰敷的時間通常建議每次20分鐘，每隔一小時進行一次。

2. 物理治療：在腫脹減少後，您可以開始進行物理治療。
這包括深部熱療、電療（如短波、超音波）等，這些治療可以促進血液循環，幫助受傷部位的癒合。

3. 運動訓練：當疼痛減輕後，您可以開始進行一些輕度的運動訓練。
這包括拉筋運動、關節活動度訓練和肌力訓練。
可以使用彈性帶進行訓練，或者進行一些如盤足球的運動來增強腳踝的穩定性和力量。

4. 平衡訓練：腳踝的穩定性對於預防未來的扭傷非常重要。
可以進行一些平衡訓練，如單腳站立、使用平衡板等，這些都有助於增強腳踝的穩定性。

5. 穿著合適的鞋子：選擇有良好支撐性的運動鞋，並考慮使用腳弓墊來提供額外的支持，這樣可以減少對腳踝的壓力。

在復健的過程中，您可能會感受到一些緊繃感或不適，這是正常的，但如果疼痛加劇或出現其他不適，建議及時諮詢醫師或物理治療師的意見。

至於保護腳踝的方法，除了穿著合適的鞋子外，您還可以考慮在運動或活動時使用踝部護具或彈性繃帶進行固定，這樣可以提供額外的支持，減少再次受傷的風險。

最後，復健的效果因人而異，通常需要時間和耐心。
雖然可能無法完全恢復到受傷前的狀態，但透過持續的復健和適當的保護，大多數人都能夠恢復到相對正常的活動水平。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日康復！如果有任何進一步的問題，隨時歡迎詢問。