腳踝壓挫傷後的自我復健與進展-復健科

腳踝壓挫傷？

陳醫師您好　最近因車禍身體由機車上向左側滑落左腳踝和腳背有局部瘀血及腫脹經照X光骨頭無傷初期冰敷二天六天後熱水泡至今已一個月瘀血已不明顯但腫脹雖有改善腳踝周圍還是有腫脹感覺復原很慢走路左腳仍覺一點痛和緊一擺一擺的因外出復健不方便請問有否更好自己復健方式以現在情況是否正常還是有其他部位受傷謝謝

南平，50~59歲男性，詢問日期：2008/06/25

陳顯昌醫師回覆-復健科

醫事人員經歷：蕭中正醫院復健中心主任

先生您好:
感謝您的提問,在這邊先回覆您的問題,並提供建議如下:
1.腫脹的消除以冷熱交替浴最快,您準備一桶熱水<約40-40度>,一桶
冷水<10-16度>然後浸泡於熱水中五分鐘後,再浸泡於冷水五分鍾,
再浸泡於冷水中一分鐘,如此交替五次,早晚各作一次.
2.可到復健科作深部熱療及電療更佳.
3.建議晚上睡覺時可將腳步墊高.
最後祝您平安快樂~~

回覆日期：2008/06/25
資料來源：台灣e院 - 腳踝壓挫傷

彙整補充說明

您好！感謝您的提問，針對您腳踝壓挫傷後的自我復健與進展，我會提供一些建議和補充說明，希望能幫助您更好地理解目前的情況以及如何進行自我復健。

首先，您提到的症狀，包括腫脹、疼痛和緊繃感，都是腳踝受傷後常見的反應。
即使X光檢查顯示骨頭無傷，周圍的軟組織（如韌帶、肌腱和肌肉）仍可能受到損傷，這些損傷可能需要較長的時間來恢復。
腫脹的持續存在可能是因為局部的血液循環不良或是組織的炎症反應。

在自我復健方面，您可以考慮以下幾個方法：
1. 冷熱交替療法：如您之前所做的，冷敷可以減少腫脹和疼痛，而熱敷則有助於促進血液循環。
建議您可以準備一桶熱水（約40-42度）和一桶冷水（約10-16度），交替浸泡腳踝，每次浸泡5分鐘，然後換到冷水中5分鐘，這樣重複5次，早晚各一次。

2. 抬高患肢：在休息時，盡量將受傷的腳踝抬高，這樣可以幫助減少腫脹，促進血液回流。

3. 柔軟度與力量訓練：當疼痛減輕後，您可以開始進行一些輕柔的拉筋運動，幫助恢復腳踝的靈活性。
可以嘗試腳踝的圓周運動，慢慢地將腳踝向內、向外、向上和向下移動。
這些動作可以幫助改善關節的活動範圍。

4. 使用彈性繃帶：在走路時，可以考慮使用彈性繃帶來固定腳踝，這樣可以提供額外的支持，減少疼痛感。

5. 逐步增加活動量：在自我復健的過程中，建議您逐步增加活動量，從短距離的步行開始，隨著時間的推移，逐漸增加距離和強度，這樣可以幫助肌肉和韌帶逐漸適應。

6. 尋求專業幫助：如果在自我復健的過程中，您仍然感到疼痛或腫脹沒有明顯改善，建議您尋求專業的物理治療師的幫助。
他們可以提供更針對性的治療方案，如超音波治療、電療等，幫助您更快地恢復。

最後，請注意，復健的過程需要時間，切勿急於求成，應該根據自身的感受來調整活動量。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日康復！如果有任何進一步的問題，隨時歡迎詢問。

- 內容僅供參考無法取代醫師診斷 -

參考資料：

衛生福利部【台灣ｅ院】-Q&A #52043
衛生福利部【台灣ｅ院】-Q&A #43010
衛生福利部【台灣ｅ院】-Q&A #43574
衛生福利部【台灣ｅ院】-Q&A #51369
衛生福利部【台灣ｅ院】-Q&A #200120

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