腳踝扭傷如何快速消腫？-復健科

腳踝扭傷？

陳主任好：
7天前走路時扭傷了腳踝，
民俗治療的朋友曾經協助，
情況並沒有改善，
請問這腫痛怎樣可以消除？
感謝您！

立崗，30~39歲男性，詢問日期：2007/05/18

陳顯昌醫師回覆-復健科

醫事人員經歷：蕭中正醫院復健中心主任

立崗您好:
在這邊先回覆您的問題並提供建議,
1.急性期先冰敷,避免在運動,以免繼續傷害.
2.慢性期可用冰熱交替浴,泡溫熱水<40度>五分鐘,再泡冷水<10-15度> 1分鐘,如此交替五次,消腫效果好.
3.不痛時,作拉筋運動,以柔軟肌腱.

回覆日期：2007/05/18
資料來源：台灣e院 - 腳踝扭傷

彙整補充說明

您好！針對您腳踝扭傷後的腫脹問題，首先要了解扭傷的基本情況。
腳踝扭傷通常是由於韌帶受到過度拉扯或撕裂所引起的，這會導致局部的腫脹、疼痛和活動受限。
根據您的描述，您已經經歷了7天的腫脹和疼痛，這段時間內的處理方式可能需要進一步調整。

首先，對於急性扭傷的處理，建議遵循RICE原則，即休息（Rest）、冰敷（Ice）、壓迫（Compression）和抬高（Elevation）。
在受傷的前72小時內，冰敷是非常重要的，可以有效減少腫脹和疼痛。
每次冰敷約15-20分鐘，每隔1小時進行一次，這樣可以幫助血管收縮，減少血液流入受傷部位，從而減少腫脹。

在急性期過後，若腫脹仍然持續，您可以考慮進行熱敷。
熱敷有助於促進血液循環，幫助消腫。
建議您可以進行冰熱交替療法，這樣可以更有效地促進血液循環和減少腫脹。
具體方法是，先用溫水浸泡腳踝約5分鐘，再用冷水浸泡1分鐘，重複這個過程5次。

此外，適當的壓迫也能幫助減少腫脹。
您可以使用彈性繃帶輕輕包裹受傷的腳踝，這樣可以提供支持並減少腫脹。
但要注意，包裹不宜過緊，以免影響血液循環。

在腫脹減輕後，進行一些輕柔的拉筋運動也是非常重要的。
這有助於恢復腳踝的靈活性和強度。
您可以在不感到疼痛的情況下，輕輕地進行腳踝的活動範圍運動。

如果經過上述方法後，腫脹和疼痛仍然沒有改善，建議您儘快就醫，尋求專業的醫療評估。
特別是如果您感到劇烈疼痛、無法承重或有明顯的變形，這可能是韌帶撕裂或骨折的跡象，需進一步檢查。

最後，年齡、健康狀況及受傷的嚴重程度都會影響恢復的速度。
對於年長者，恢復可能會相對較慢，因此在康復過程中，保持耐心並遵循醫療建議是非常重要的。

希望這些建議能幫助您更快地消腫並恢復健康！如有其他問題，隨時歡迎詢問。
祝您早日康復！