腳踝扭傷如何快速消腫？-復健科

彙整補充說明

---

腳踝扭傷後的腫脹和疼痛是常見的情況，尤其是在受傷的初期。
根據您的描述，您已經經歷了七天的腫脹，且民俗治療似乎未能有效改善情況。
以下是一些建議，幫助您快速消腫並促進恢復。

首先，在急性期（受傷後的前48小時內），冰敷是非常重要的。
冰敷可以減少血管擴張，降低局部的血流量，從而減少腫脹和疼痛。
建議每次冰敷15-20分鐘，每隔1-2小時進行一次，並確保冰袋不直接接觸皮膚，以免造成凍傷。

在急性期過後，您可以開始進行冷熱交替療法。
這種方法可以促進血液循環，幫助消腫。
具體做法是：先用溫水（約38-40度）浸泡5分鐘，然後轉為冷水（約10-15度）浸泡1分鐘，重複這個過程5次。
這樣的交替療法能有效促進局部血液循環，減少腫脹。

除了冰敷和冷熱交替療法，您還可以考慮進行輕柔的拉筋運動。
在不感到疼痛的情況下，輕輕地活動腳踝，幫助恢復靈活性。
這些運動可以包括上下、左右的腳踝運動，幫助促進血液循環和減少僵硬感。

另外，抬高受傷的腳踝也是一個有效的消腫方法。
當您坐下或躺下時，將腳踝抬高至心臟水平以上，這樣可以減少血液流向受傷部位，進一步減少腫脹。

如果您在進行這些自我護理措施後，腫脹仍然沒有改善，建議您尋求專業醫療幫助。
復健科醫師可以提供更專業的評估和治療，包括物理治療、深部熱療或電療等，這些都能有效促進恢復。

最後，關於運動的問題，建議您在腫脹消退並且疼痛減輕後再開始運動。
過早地進行高強度的運動可能會加重受傷，延長恢復時間。
一般來說，等到您能夠自由地活動腳踝，且不再感到疼痛時，才可以考慮恢復運動。

希望這些建議能幫助您快速消腫，早日恢復正常活動。
如有任何疑問或情況惡化，請務必及時就醫。
祝您早日康復！