腳踝扭傷後的恢復與治療-復健科

腳踝扭傷？

五天前快速下樓梯是不小心就扭到內翻受傷後每天都有冰敷半小時現在還是稍微腫腫的按壓會痛還有將腳踝往內拉筋時也會非常痛但是走路可以正常

林先生，10~19歲男性，詢問日期：2016/05/24

殷心蓓醫師回覆-復健科

醫事人員經歷：衛生福利部樂生療養院復健科主任

一般扭傷72小時後或者淤青已出來時請改用熱敷，按壓會痛還有將腳踝往內拉筋時也會非常痛表示組織仍在發炎，需繼續治療，請至復健科就診。

回覆日期：2016/05/24
資料來源：台灣e院 - 腳踝扭傷

彙整補充說明

腳踝扭傷後的恢復與治療是一個需要耐心和正確方法的過程。
根據您的描述，您在五天前因為快速下樓梯而扭傷了腳踝，並且目前仍有腫脹和疼痛的情況。
首先，恭喜您能夠正常走路，這是恢復過程中的一個好兆頭。
接下來，我將針對您的情況提供一些建議和補充說明。

恢復過程中的基本原則
1. RICE 原則：在受傷的初期（通常是前48小時），建議遵循RICE原則，即休息（Rest）、冰敷（Ice）、壓迫（Compression）和抬高（Elevation）。
您已經在進行冰敷，這是非常正確的做法。
冰敷可以減少腫脹和疼痛，建議每次冰敷15-30分鐘，每隔幾小時進行一次。

2. 固定與支撐：如果您感到疼痛，使用護踝或其他支撐裝置是有幫助的，這可以減少關節的活動範圍，避免進一步的損傷。

3. 熱敷的使用：在受傷後的幾天內，應以冰敷為主，當腫脹減輕後，可以考慮轉為熱敷。
熱敷有助於促進血液循環，減少肌肉緊張，但要注意不要在腫脹明顯的情況下使用熱敷。

復健運動
在您能夠正常走路的情況下，開始進行一些輕度的復健運動是有益的。
以下是一些建議的運動：
1. 踝關節活動度訓練：可以進行踝關節的上下、左右活動，這有助於恢復關節的靈活性。
建議在無痛的範圍內進行，避免過度拉扯。

2. 拉筋運動：在疼痛減輕後，可以進行一些輕度的拉筋運動，特別是針對小腿和腳踝周圍的肌肉。
這可以幫助改善靈活性和減少僵硬感。

3. 肌力訓練：當疼痛明顯減輕後，可以開始進行一些簡單的肌力訓練，例如用腳尖站立、踮腳等，這有助於增強腳踝周圍的肌肉力量。

注意事項
- 疼痛管理：如果在進行復健運動時感到疼痛，應立即停止並休息。
疼痛是身體發出的警訊，過度的運動可能會導致更嚴重的損傷。

- 定期檢查：如果腫脹和疼痛持續不減，建議尋求專業醫療意見，可能需要進一步的檢查，如X光或MRI，以排除其他潛在的損傷。

- 年齡與恢復：年齡、受傷的嚴重程度和個人的健康狀況都會影響恢復的速度。
年長者的恢復可能會較慢，因此需要更多的耐心和適當的護理。

結論
腳踝扭傷的恢復過程需要時間和適當的護理。
持續進行冰敷、適度的熱敷、復健運動以及必要的休息，都是促進恢復的重要因素。
如果您在恢復過程中有任何疑慮或不適，請務必諮詢專業醫療人員的意見。
希望您能夠早日康復！