腳踝扭傷後的恢復與治療-復健科

彙整補充說明

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腳踝扭傷是一種常見的運動傷害，尤其是在快速移動或不穩定的環境中，如下樓梯時。
根據您的描述，您在受傷後已經進行了冰敷，這是正確的初步處理方式。
冰敷可以幫助減少腫脹和疼痛，特別是在受傷的前幾天內。
接下來，我將針對您的情況提供一些恢復與治療的建議。

首先，您提到目前仍有腫脹和按壓時的疼痛，這是正常的，因為腳踝的韌帶和周圍組織在受傷後需要時間來癒合。
通常，輕微的扭傷可能需要幾週的時間來恢復，而較嚴重的扭傷則可能需要更長的時間。
建議您在接下來的幾天內繼續進行冰敷，每次約15至20分鐘，每隔幾小時進行一次，這樣可以幫助減少腫脹。

在受傷的初期，建議您避免過度使用受傷的腳踝，特別是避免跑跳等高強度的活動。
走路時如果不感到疼痛，可以適度活動，但要注意不要過度施力。
若在活動中感到疼痛，應立即停止並休息。

在腫脹減少後，您可以開始進行一些輕度的復健運動。
這些運動可以幫助增強腳踝的穩定性和靈活性。
以下是一些建議的運動：
1. 腳踝活動度運動：坐在椅子上，將受傷的腳踝抬起，然後慢慢地將腳踝向上、向下、向內和向外移動。
每個方向各做10次，這有助於恢復關節的活動範圍。

2. 拉筋運動：在疼痛可接受的範圍內，輕輕拉伸小腿和腳踝的肌肉。
可以坐在地上，將一條毛巾繞在腳掌上，然後輕輕拉向自己，保持15-30秒，重複幾次。

3. 平衡訓練：站在一隻腳上，保持平衡，這有助於增強腳踝的穩定性。
可以在安全的環境中進行，並可以逐漸增加難度，例如閉上眼睛或在不平的表面上進行。

4. 肌力訓練：當疼痛減輕後，可以開始進行一些簡單的肌力訓練，例如用彈力帶進行腳踝的抵抗訓練。

如果在進行這些運動時仍然感到疼痛，建議您暫時停止並尋求專業的物理治療師的幫助。
物理治療師可以根據您的具體情況制定個性化的復健計畫，並指導您進行正確的運動。

最後，若腫脹和疼痛持續不改善，建議您儘早就醫，進行進一步的檢查，以排除其他可能的損傷，如韌帶撕裂或骨折。
及早的診斷和治療能夠幫助您更快地恢復，避免未來的再受傷。
希望您早日康復！