腳踝扭傷後的恢復方法-骨科

腳踝扭傷腫脹？

醫師您好！五月中旬時，我因為打籃球落地時扭傷，當時候腳立刻腫脹而不能行走，到醫院照X光，醫生說骨頭沒有問題並且開了消炎與消腫的藥給我，並且要我固定並且冰敷。在受傷的三天我都是冰敷，過後則是熱敷了約一個禮拜，有比本來消腫許多，但是腳踝目前仍是腫的，走路並沒有問題，但若試稍微的跑跳會痛並且會有拉開的感覺。想請問醫師現在是否還要進行熱敷？有需要什麼動作復健幫助他痊癒嗎？還是正常的作息他會慢慢好起來呢？

Han，10~19歲女性，詢問日期：2017/07/07

施國正醫師回覆-骨科

醫事人員經歷：衛生福利部苗栗醫院骨科顧問醫師（微創人工關節）

足踝關節受上通常以韌帶手傷最為常見
要兩三個月才會慢慢恢復的
目前需要復健
可以繼續熱敷
可以做踝關節上下的活動以及肌力訓練
目前還不宜作跑跳的動作

回覆日期：2017/07/07
資料來源：台灣e院 - 腳踝扭傷腫脹

彙整補充說明

腳踝扭傷是一種常見的運動傷害，尤其是在進行籃球等高強度運動時。
根據您的描述，您在受傷後已經進行了適當的初步處理，包括冰敷和熱敷，這是正確的做法。
接下來，我將針對您的問題提供一些建議和補充說明。

首先，關於熱敷的問題，您可以繼續進行熱敷，尤其是在腫脹已經減少的情況下。
熱敷有助於促進血液循環，減少肌肉緊張，並有助於加速恢復。
不過，建議您在熱敷時要注意時間，每次約15至20分鐘，並且要確保熱敷的溫度適中，以免造成燙傷。

其次，針對復健的部分，您可以開始進行一些輕度的運動來促進腳踝的靈活性和力量。
以下是一些建議的運動：
1. 踝關節活動：可以坐在椅子上，將受傷的腳抬起，進行腳踝的上下、左右運動，這有助於恢復關節的靈活性。

2. 拉筋運動：可以進行小腿肌肉的拉伸，這有助於減少肌肉緊繃感。
可以站立，將一隻腳向後伸展，保持另一隻腳的膝蓋微彎，感受到小腿的拉伸。

3. 平衡訓練：可以嘗試單腳站立，這有助於增強腳踝的穩定性。
起初可以在牆邊或椅子旁邊進行，以防跌倒。

4. 肌力訓練：當您感覺疼痛減輕後，可以開始進行一些輕度的肌力訓練，例如使用彈力帶進行腳踝的外展和內收運動。

5. 逐步增加活動量：在進行這些運動時，請注意身體的反應。
如果感到疼痛，應立即停止並休息。
隨著時間的推移，您可以逐漸增加活動的強度和時間。

最後，正常的作息和適當的休息也是非常重要的。
確保您有足夠的睡眠，並保持均衡的飲食，以促進身體的自我修復。
若在進行上述運動後，疼痛持續或加重，建議您尋求專業的物理治療師進行進一步的評估和治療。

總之，腳踝的恢復需要時間，通常需要幾週到幾個月不等，具體取決於受傷的程度和個人的身體狀況。
保持耐心，並遵循適當的復健計畫，您將能夠逐步恢復正常的活動能力。
希望您早日康復！