如何恢復受傷的腳踝正常姿勢？腳踝扭傷附近的異物感是什麼？-骨科

腳踝扭傷？

腳踝翻船已經三週了，但是起初受傷沒有去照x光，不太能走路，隔天聽家人的話給國術館的人喬一喬後竟然可以走一些路，但是喬一喬變成我的腳雖然到現在腫脹消退了，卻回不去原本的腳，例如現在站著，受傷的腳會變外八，站著的時候膝蓋緊緊怪怪的，腳掌受力的地方沒有平均受力在整個腳掌上，反而在接近大拇指的地方平均受力較多，造成那個位置的骨頭痛痛的，目前這樣情況，請問我要怎麼把我的腳變回來正常的樣子？

另外受傷的韌帶附近好像凸一顆東西踵踵的，按了也會痛，導致目前做一些動作會因為那顆卡卡的，已經有照超音波，但醫生說目前還在修復中，想請問那一顆凸的是什麼？

Ms chen，30~39歲女性，詢問日期：2026/02/08

施國正醫師回覆-骨科

醫事人員經歷：衛生福利部苗栗醫院骨科顧問醫師（微創人工關節）

有可能是出血腫脹的關係
持續保守治療即可
通常需到6到12周才會恢復的
如果要做劇烈運動可能要到半年之後
避免再次受傷

回覆日期：2026/02/08
資料來源：台灣e院 - 腳踝扭傷

彙整補充說明

您好！根據您的描述，您在三週前的腳踝扭傷後，雖然腫脹已經消退，但仍然感受到異常的姿勢和疼痛，這確實是需要重視的情況。
首先，讓我們來探討如何恢復受傷的腳踝正常姿勢，以及您提到的異物感。

恢復正常姿勢的建議
1. 物理治療：建議您尋求專業的物理治療師進行評估和治療。
物理治療師可以根據您的具體情況制定個性化的復健計畫，包括關節活動度訓練、肌力訓練和功能性訓練。
這些訓練可以幫助您逐步恢復腳踝的正常功能。

2. 關節活動度訓練：在專業指導下，進行腳踝的活動度訓練非常重要。
這包括向上、向下、向內、向外的運動，幫助恢復關節的靈活性。

3. 肌力訓練：加強腳踝周圍的肌肉力量可以提供更好的支撐，減少未來再次受傷的風險。
可以進行一些簡單的腳踝肌肉強化運動，如腳踝彎曲、伸展和側向運動。

4. 平衡訓練：進行平衡訓練可以幫助改善站立時的穩定性，減少因為姿勢不正確而造成的壓力不均。
可以嘗試單腳站立，或使用平衡板進行訓練。

5. 適當的鞋子：穿著合適的鞋子也很重要，應選擇能提供良好支撐的鞋款，避免高跟鞋或不合腳的鞋子，這樣可以減少對腳踝的額外壓力。

異物感的解釋
您提到的「凸起的東西」可能是由於韌帶受傷後的組織修復過程中形成的纖維組織或是腫脹的組織。
這種情況在韌帶受傷後是常見的，因為受傷的部位會產生炎症反應，導致周圍組織腫脹和硬化。
這些組織在修復過程中可能會形成結節或硬塊，這可能是您所感受到的異物感。

何時就醫
如果您在進行上述建議後，仍然感到疼痛或異物感持續存在，建議您再次就醫，尋求專業的意見。
可能需要進一步的影像學檢查（如MRI）來評估韌帶的修復情況及周圍組織的狀況。

總結
恢復腳踝的正常姿勢需要時間和耐心，遵循專業的復健計畫是非常重要的。
同時，對於異物感的持續存在，建議定期檢查，確保沒有其他潛在的問題。
希望您能早日康復，恢復到正常的運動狀態！如果有任何疑問，隨時可以諮詢您的主治醫師或物理治療師。
祝您健康！