腳踝扭傷一個月仍疼痛，該如何加速康復？-復健科

腳扭傷一個月還不好怎麼辦？

醫生您好，在3月初的時候打籃球扭傷了腳（翻船），去照了X光，醫生說骨頭沒事，於是又去看了中醫，看了三四次後就決定讓他自己復原，但至今壓到一個點或是某個姿勢還是很痛，走路也不能走久，不然就會痛，請問該怎麼辦呢？有什麼方法可以讓傷趕快好呢？而平常又該做哪些復健還是不要動他呢？

阿蘋，10~19歲女性，詢問日期：2016/04/06

簡金城醫師回覆-復健科

醫事人員經歷：前衛生福利部花蓮醫院復健科主任

腳扭傷，X光照了後，什麼都正常，至今壓到一個點或某個姿勢會痛，可以切MRI是否有其他 Linear Fx。

回覆日期：2016/04/06
資料來源：台灣e院 - 腳扭傷一個月還不好怎麼辦

彙整補充說明

腳踝扭傷後的康復過程可能會因人而異，尤其是當疼痛持續一個月時，這可能表示傷勢的恢復不如預期。
首先，您已經進行了X光檢查，確認骨頭沒有問題，這是非常重要的一步，因為骨折或其他骨骼問題需要不同的處理方式。
接下來，我們可以針對韌帶的損傷進行更深入的探討。

扭傷通常是由於韌帶的拉傷或撕裂，這會導致局部的疼痛、腫脹和活動受限。
根據您的描述，您在某些姿勢或壓力下仍然感到疼痛，這可能是因為韌帶的恢復過程中出現了慢性發炎或是未完全癒合的情況。
以下是一些建議，可以幫助您加速康復：
1. 休息與避免過度使用：在康復的初期，避免過度使用受傷的腳踝是非常重要的。
儘量減少走路或站立的時間，特別是在疼痛加劇的情況下。

2. 冰敷：在疼痛的初期，冰敷可以幫助減少腫脹和疼痛。
每次冰敷約15-20分鐘，每隔幾小時進行一次，特別是在運動後或感到不適時。

3. 抬高受傷部位：當您坐下或躺下時，將腳踝抬高，可以幫助減少腫脹，促進血液循環。

4. 物理治療：建議尋求專業的物理治療師進行評估和治療。
他們可以根據您的具體情況設計個性化的復健計劃，包括拉筋運動、強化訓練和關節活動度訓練。

5. 適度的運動：在疼痛減輕後，可以開始進行一些輕度的運動，例如腳踝的靜態拉伸和強化運動。
這些運動可以幫助恢復關節的靈活性和肌肉的力量。

6. 使用護具：在活動時，可以考慮使用護踝或支撐帶，這樣可以提供額外的穩定性，減少再次受傷的風險。

7. 注意飲食與補充營養：確保攝取足夠的鈣質和維生素D，以促進骨骼和韌帶的健康。
適當的蛋白質攝取也有助於組織的修復。

8. 定期檢查：如果疼痛持續不減，建議再次就醫，可能需要進一步的檢查，例如MRI，以排除其他潛在的問題，如韌帶撕裂或慢性發炎。

最後，康復的過程需要時間和耐心，特別是對於韌帶的損傷，通常需要幾週到幾個月的時間才能完全恢復。
保持積極的心態，並遵循醫療專業人員的建議，將有助於您更快地回到正常的生活和運動中。
希望您早日康復！