如何改善腳踝扭傷後的不適感？-復健科

腳踝扭傷？

我是武術運動員，去年11月時右腳扭傷(外翻)，當時兩週內走路很痛都是一拐一拐的，因此有休養1個月~1.5個月。期間有去針灸、電療。
扭到腳後我一直有持續的拉筋，像是劈腿(正面側面皆有)、拉弓步，還特別常對著牆壓仆步(腳外側貼牆、腳板貼平地面、身體全部下蹲)，偶爾對著牆壁壓小腿，上課時還會緩慢地做順、逆時鐘的腳踝繞轉運動。
已經可以運動很久了，完全不會痛，但是還是能明顯地感覺到左腳和右腳走路的感覺不一樣，右腳總是特別緊，做繞轉運動特別使力增加角度時能聽到「喀喀」聲，劈腿時也能感覺到右腳比左腳卡一些。由於是練競技武術，有時要練彈跳動作(有些要求起跳後要單腳落地)，雖然練習時腳踝都不會痛，但是我仍然很擔心去年右腳腳踝的腳傷還沒好，會影響到未來的運動表現、身體狀況。
※這樣需要再去求診嗎？
※如果需要要看哪科？
※如果不需要，有甚麼建議的運動可以改善現在的狀況嗎？
在此墾請醫師給一些建議，非常感謝！

jessica，10~19歲女性，詢問日期：2017/08/16

李偉強醫師回覆-復健科

醫事人員經歷：衛生福利部桃園醫院復健部主任

Hi：

您好，

看來恢復不錯，只剩下右足仍有緊繃，沒能回到受傷前的狀態，可以加強局部的拉筋按摩，以及肌力訓練，
有需要的話找復健科做物理治療。有些學校的體育班跟醫院的運動傷害科有建教合作，不知道你的學校有沒有
。

祝平安健康！

衛生福利部桃園醫院
復科主治醫師　李偉強敬復

回覆日期：2017/08/16
資料來源：台灣e院 - 腳踝扭傷

彙整補充說明

您好！針對您的問題，首先很高興聽到您在康復過程中已經能夠進行運動，並且疼痛感已經減輕。
然而，您提到的右腳踝緊繃和「喀喀」聲，這些都是需要注意的症狀，可能表示您的腳踝仍然存在某些不穩定性或是肌肉、韌帶的問題。

首先，對於腳踝扭傷的康復，通常需要一段時間來恢復正常的功能和力量。
即使您已經能夠進行運動，仍然有可能存在微小的損傷或不平衡，這可能會影響到您的運動表現。
建議您考慮以下幾點：
1. 專業評估：如果您感覺到右腳踝的緊繃和異常聲音，建議您尋求專業醫療的評估。
可以考慮去看運動醫學科或復健科的醫師，他們能夠進行詳細的檢查，並可能建議進一步的影像學檢查（如MRI），以排除潛在的韌帶損傷或其他問題。

2. 物理治療：如果醫師認為有必要，您可以接受物理治療，這可以幫助您進行針對性的肌力訓練和關節穩定性訓練。
物理治療師會根據您的具體情況設計個性化的康復計畫，幫助您改善腳踝的靈活性和力量。

3. 加強訓練：在日常訓練中，您可以加入一些針對腳踝的穩定性訓練，例如單腳站立、平衡板訓練等，這些運動能夠幫助增強腳踝周圍的肌肉，提升穩定性。
此外，您可以繼續進行拉筋和柔軟度訓練，但要注意不要過度拉伸，以免造成新的傷害。

4. 護踝使用：在進行高強度的運動時，建議您使用護踝來提供額外的支持，這可以減少再次受傷的風險。

5. 注意身體信號：在運動過程中，若感覺到任何不適或疼痛，應立即停止並休息。
過度使用受傷的部位可能會導致更嚴重的問題。

6. 逐步恢復運動：在恢復運動的過程中，建議您逐步增加運動強度和時間，避免一次性過度使用受傷的腳踝。

總之，雖然您已經能夠進行運動，但仍需謹慎對待腳踝的狀況。
及早就醫並接受專業的評估和治療，將有助於您更快地恢復到最佳狀態，並避免未來的運動傷害。
希望您能早日康復，繼續在武術上取得佳績！