如何改善腳踝扭傷後的不適感？-復健科

彙整補充說明

---

您好！根據您的描述，您在去年11月的右腳踝扭傷後，經過一段時間的休養和治療，現在已經能夠進行運動，但仍感覺到右腳踝的緊繃和不適，這是許多運動員在受傷後常見的情況。
以下是一些改善腳踝扭傷後不適感的建議，以及是否需要就醫的考量。

首先，您提到的「喀喀」聲和右腳的緊繃感，可能是因為受傷後的韌帶、肌肉或關節囊尚未完全恢復所造成的。
這種情況在扭傷後是相對常見的，尤其是對於運動員來說，因為他們的運動需求較高，對於關節的穩定性和靈活性要求也更高。
建議您可以考慮以下幾點來改善目前的狀況：
1. 持續進行物理治療：如果您還沒有進行過專業的物理治療，建議您尋求復健科醫師的幫助。
物理治療師可以根據您的具體情況設計個性化的復健計畫，包括針對腳踝的強化訓練和靈活性訓練，這將有助於改善您的運動表現和減少未來受傷的風險。

2. 加強肌肉訓練：除了拉筋，您可以加入一些針對腳踝周圍肌肉的強化訓練，例如使用彈力帶進行腳踝的外展、內收、背屈和跖屈運動。
這些訓練可以增強腳踝的穩定性，幫助您在進行武術動作時更有信心。

3. 注意熱身和冷卻：在每次訓練前，務必進行充分的熱身，特別是針對腳踝的活動範圍和靈活性訓練。
訓練後也要進行冷卻和拉伸，以減少肌肉緊繃和僵硬的情況。

4. 調整訓練強度：在恢復期間，建議您逐漸增加訓練的強度和時間，避免一次性過度使用受傷的腳踝。
可以考慮在訓練中加入一些低衝擊的運動，例如游泳或騎自行車，這樣可以減少對腳踝的壓力。

5. 尋求專業意見：如果您在進行上述建議後，仍然感到不適或有疼痛的情況，建議您儘早就醫，特別是復健科或骨科醫師。
他們可以進一步檢查您的腳踝，排除任何潛在的結構性問題，如韌帶損傷或關節不穩定等。

總之，雖然您目前的情況已經有了改善，但仍需謹慎對待，特別是在進行高強度的武術訓練時。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日完全康復，繼續在武術上取得佳績！