右腳踝扭傷後的疼痛處理方法-骨科

右腳踝扭傷？

醫師您好:
我的右腳踝是去年十一月扭傷的，內翻。這近一年來有電療，有熱敷。最近感覺左右腳力量越來越不均勻，於是開始斷練右腳小腿肌力(由於不敢使用受過傷的肌肉，所以盡量把重量放在腳掌內側)，但是發現右腳腳背外側肌肉在走路時會有疼痛感，經過按摩會緩解，但會在走路後再次出現。不知道醫生覺得我有什麼可以做的可以減少疼痛的現象?

JOHN，20~29歲男性，詢問日期：2013/10/06

洪錫明醫師回覆-骨科

醫事人員經歷：衛生福利部屏東醫院副院長、骨科顧問醫師

John,您好：

腳踝扭傷已超過6個月，腳背外傷肌肉有疼痛感，顯示關節不穩定，受力不平均，建議您在平常走路時，即要戴上護踝，增加踝關節穩定度，訓練肌力當然也會有幫助的，還有就是要與專科醫師詳細檢查及討論。

祝早日康復!!
洪錫明

回覆日期：2013/10/06
資料來源：台灣e院 - 右腳踝扭傷

彙整補充說明

您好！針對您右腳踝扭傷後的疼痛問題，首先要恭喜您已經進行了電療和熱敷等治療，這些都是有助於恢復的方式。
不過，根據您描述的情況，似乎還存在一些後遺症，特別是力量不均和疼痛的問題，這需要進一步的處理和調整。

首先，您提到的「內翻扭傷」通常會影響到腳踝周圍的韌帶和肌肉，這可能導致關節不穩定，進而影響到行走時的力量分配。
由於您在訓練小腿肌力時，過度依賴腳掌內側，這可能造成了腳背外側肌肉的過度使用，進而引發疼痛。
這種情況下，建議您可以考慮以下幾個方法來減少疼痛並促進恢復：
1. 護踝使用：在日常活動中，建議您佩戴護踝，這樣可以提供額外的支持，減少關節的負擔，幫助穩定踝關節，降低再次受傷的風險。

2. 均衡訓練：在進行肌力訓練時，建議您不要只專注於右腳的內側肌肉，應該進行全方位的訓練，包括外側肌肉的強化。
可以考慮進行一些平衡訓練，例如單腳站立，這樣可以幫助改善力量不均的問題。

3. 物理治療：如果疼痛持續，建議尋求專業的物理治療師進行評估和治療。
他們可以針對您的具體情況設計個性化的康復計劃，包括手法治療、運動療法等，幫助您恢復正常功能。

4. 適當的休息與恢復：在訓練和日常活動中，務必注意給予受傷的腳踝足夠的休息時間，避免過度使用。
若感到疼痛，應立即停止活動，並進行冰敷以減少腫脹和疼痛。

5. 定期檢查：由於您已經有一段時間的疼痛，建議定期回診，讓醫師檢查受傷部位的恢復情況，必要時進行影像學檢查（如超音波或MRI），以排除其他潛在的問題。

6. 心理調適：由於過去的受傷經歷可能會影響您的心理狀態，建議您在訓練時保持積極的心態，逐步增加運動量，避免因為恐懼而影響到訓練效果。

最後，請記得每個人的恢復速度不同，耐心是非常重要的。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日康復！如果有任何進一步的問題，隨時歡迎詢問。