腳踝扭傷自我處理方法-中醫科

腳有去扭到(無看醫生)？

我的右腳曾經有一般人通稱(台語)冰嘎ㄉ
我沒有去看醫生只有冰敷後來一跪後時間久一點就會好像又復發般的不舒服

張小姐，10~19歲女性，詢問日期：2013/08/26

侯毓昌醫師回覆-中醫科

醫事人員經歷：衛生福利部桃園醫院中醫科主治醫師（新屋分院）

Dear 張小姐：

妳好，
由於您的問題未提及您受傷多久，當初受傷狀況如何等資訊，
很難幫您回答問題，
目前初步看來這傷應有一段時間，
您走路尚可只是不舒服，
這應是中醫所謂的"筋傷"，
若痛點明顯則可藉由針灸協助，
若是區域較大，而且使力易痛，這可能需要中醫整復的動作，
建議可掛本院中醫針傷科黃健財醫師看診，
若受傷超過3天以上，受傷區域可採熱敷，再做適當拉伸，
助您早日康復。

祝平安健康

衛生福利部桃園醫院
中醫科主任　侯毓昌敬復

回覆日期：2013/08/26
資料來源：台灣e院 - 腳有去扭到(無看醫生)

彙整補充說明

腳踝扭傷是一種常見的運動傷害，尤其在進行籃球、足球等運動時更容易發生。
根據您的描述，您曾經有過腳踝扭傷的情況，並且在未就醫的情況下進行了冰敷，這是初步處理的正確做法，但若傷勢持續不適，建議還是要尋求專業醫療意見。

首先，對於腳踝扭傷的自我處理方法，通常可以遵循以下幾個步驟：
1. RICE 原則：
- Rest（休息）：受傷後應避免過度使用受傷的腳踝，給予足夠的休息時間。

- Ice（冰敷）：在受傷的前48小時內，應每隔2-3小時進行冰敷，每次約15-20分鐘，以減少腫脹和疼痛。

- Compression（壓迫）：使用彈性繃帶進行適度的壓迫，這有助於減少腫脹，但要注意不要過緊，以免影響血液循環。

- Elevation（抬高）：在休息時，將受傷的腳踝抬高，最好高於心臟的水平，以減少腫脹。

2. 熱敷與拉伸：在受傷後的幾天內，若腫脹減輕，可以開始進行熱敷，這有助於促進血液循環，並加速癒合。
適度的拉伸運動也能幫助恢復關節的靈活性，但要注意動作要輕柔，避免過度拉扯。

3. 使用護踝：在恢復期間，建議在運動時使用護踝，以提供額外的支持，減少再次受傷的風險。
護踝的使用時間可依據個人的恢復情況而定，通常建議在運動期間使用，平時可根據需要選擇是否佩戴。

4. 注意症狀變化：若在自我處理後，疼痛、腫脹或不適感持續不減，或出現紅熱、發燒等症狀，建議儘快就醫，進行專業的檢查與治療。
特別是如果有明顯的功能障礙或無法承重，這可能需要進一步的影像學檢查（如X光）來排除骨折或其他嚴重損傷。

5. 復健運動：在疼痛減輕後，可以開始進行一些輕度的復健運動，這包括踝關節的柔軟度訓練和肌力訓練，以幫助恢復正常的功能。

最後，若您在自我處理後仍感到不適，建議尋求專業醫療的幫助，尤其是當您感覺到疼痛復發或持續不適時，這可能是因為受傷未完全癒合或存在其他潛在問題。
醫生可以根據您的具體情況提供更適合的治療方案，幫助您更快地恢復健康。
希望您早日康復！