運動後腳踝疼痛原因與解決方法-復健科

腳踝扭傷？

上次打球腳扭傷
後來有去給人喬了幾次，雖然走路上是沒什麼問題，但是只要一運動，腳踝附近的地方就很痛，平常去壓也是有痛的感覺，請問為什麼會這樣?要怎麼辦呢?

一一，10~19歲男性，詢問日期：2016/04/20

周建文醫師回覆-復健科

醫事人員經歷：衛生福利部南投醫院復健科主任

可能是韌帶受傷，建議至復健科就診

回覆日期：2016/04/20
資料來源：台灣e院 - 腳踝扭傷

彙整補充說明

運動後腳踝疼痛的原因可能有多種，尤其是在經歷過扭傷的情況下。
根據您的描述，您在打球時腳踝扭傷，這可能導致了韌帶的損傷或其他結構的問題。
即使在日常行走時感覺不明顯，但在運動時，因為腳踝需要承受更大的負荷，疼痛感就會加劇。

首先，扭傷後的疼痛可能是由於韌帶的損傷或發炎所引起。
韌帶在受傷後可能會出現微小的撕裂，這會導致局部的腫脹和疼痛。
即使您在日常生活中感覺良好，但在運動時，尤其是涉及到快速變向或跳躍的運動，這些受傷的韌帶可能會再次受到拉扯，導致疼痛。

此外，疼痛也可能與關節的穩定性有關。
扭傷後，腳踝的穩定性可能會受到影響，這會使得在運動時更容易感到不適。
若腳踝周圍的肌肉力量不足，或是關節的靈活性不夠，這也可能導致運動後的疼痛。

針對您的情況，建議您採取以下幾個步驟來緩解疼痛並促進恢復：
1. 休息與冰敷：在運動後，若感到疼痛，應立即停止運動並進行冰敷，這有助於減少腫脹和疼痛。
每次冰敷約15-20分鐘，每隔一段時間重複進行。

2. 物理治療：建議尋求專業的物理治療師進行評估和治療。
他們可以幫助您進行針對性的運動訓練，以增強腳踝周圍的肌肉，改善穩定性和靈活性。

3. 適當的運動：在恢復過程中，選擇低衝擊的運動，如游泳或騎自行車，這樣可以減少對腳踝的壓力，同時保持身體活動。

4. 穿著合適的鞋子：選擇具有良好支撐性和緩衝性的運動鞋，這可以幫助減少運動時對腳踝的衝擊。

5. 逐步恢復運動：在疼痛減輕後，應逐步恢復運動，避免一次性增加運動量。
可以從低強度的運動開始，逐漸增加強度和時間。

6. 醫療檢查：如果疼痛持續不退，建議回診進行進一步檢查，例如X光或MRI，以排除其他可能的問題，如骨折或關節內的損傷。

總之，運動後的腳踝疼痛可能是由於之前的扭傷造成的韌帶損傷或關節不穩定所引起。
透過適當的休息、物理治療和逐步恢復運動，通常可以改善症狀。
如果情況沒有改善，則應尋求專業醫療意見。
希望您能早日康復，重新享受運動的樂趣！