如何解決運動後腳踝腫脹及疼痛問題？-骨科

有關腳踝腫脹的問題？

醫師您好
我熱錢從事羽球運動時，因為腳步較急，所以腳後跟蹬地時出現刺痛腫脹的情形，但我曾經方生過這種事，但只有冰敷大約一兩天及恢復正常。可是我這次雖然冰敷了三天(仍持續運動)，但後腳跟的腫脹感遲遲沒消退也並無繼續腫大，可是出現了一些因疼痛而導致行動上的不便且出現不自然的走路方式例如翻腳底板。
所以我請問是否快速的治療方式(一周內有感)和一些恢復及預防上的建議。謝謝

Jordan，10~19歲男性，詢問日期：2021/08/22

王守吉醫師回覆-骨科

醫事人員經歷：衛生福利部彰化醫院骨科主治醫師（運動醫學/骨質疏鬆）

您好，
身體受傷修復時程無法大輻度加快，
醫師的角色是判別是否須做處理才可恢復正常，
及如何緩解(如開立藥物及物理治療)如是足跟部位不適，
建議行走活動勿赤腳，穿著軟的有支撐力的鞋子，
予以保護。

彰化醫院關心您的健康王守吉

回覆日期：2021/08/22
資料來源：台灣e院 - 有關腳踝腫脹的問題

彙整補充說明

運動後腳踝腫脹及疼痛的問題，尤其是像您所提到的羽球運動中出現的情況，通常與過度使用、扭傷或肌腱的微損傷有關。
這些情況在運動中非常常見，尤其是當運動強度增加或運動方式不當時，容易導致腳踝的負擔過重。

首先，針對您目前的情況，建議您可以採取以下幾個步驟來緩解疼痛和腫脹：
1. 休息：在運動後，給予腳踝足夠的休息時間是非常重要的。
避免過度使用受傷的部位，特別是在疼痛加劇的情況下。

2. 冰敷：雖然您已經冰敷了三天，但建議在運動後的24至48小時內，每次冰敷15至20分鐘，每隔1至2小時進行一次，這樣可以有效減少腫脹和疼痛。

3. 抬高患肢：在休息時，將腳踝抬高，這樣可以幫助減少腫脹。
可以使用枕頭或其他物品將腳抬高至心臟水平以上。

4. 壓迫：使用彈性繃帶或護踝來提供適度的壓迫，這樣可以幫助減少腫脹並提供支撐。

5. 適度的運動：在疼痛減輕後，可以開始進行一些輕微的伸展和強化運動，以促進血液循環和恢復功能，但要避免任何會引起疼痛的動作。

6. 尋求專業醫療意見：如果在一周內沒有明顯改善，建議您尋求骨科或復健科醫師的專業評估。
可能需要進一步的檢查，如X光或MRI，以確定是否有更嚴重的損傷，如韌帶撕裂或骨折。

在預防方面，以下幾點也非常重要：
- 適當的熱身：在運動前進行充分的熱身運動，可以幫助提高肌肉的靈活性和減少受傷的風險。

- 選擇合適的鞋子：穿著合適的運動鞋可以提供良好的支撐和緩衝，減少腳踝的負擔。

- 增強肌肉力量：進行針對腳踝周圍肌肉的強化訓練，能夠提高穩定性，降低再次受傷的風險。

- 注意運動技巧：學習正確的運動技巧，避免不當的動作導致受傷。

最後，請記得身體的恢復需要時間，過度急於恢復運動可能會導致更嚴重的傷害。
希望這些建議能幫助您早日康復，並在未來的運動中保持健康。