如何處理運動傷害引起的腳部疼痛？-骨科

運動傷害腳部問題？

我在打球時被別人起跳下落踩到右腳正中間，有聽到咖的一聲，三個小時前的事情，目前走路的話重心只能放在右腳後跟或前段，不然會痛，請問該怎麼處理或是需要去看骨科嗎？

阿方，10~19歲男性，詢問日期：2021/05/11

陳永學醫師回覆-骨科

醫事人員經歷：衛生福利部基隆醫院骨科主任

您好
請至骨科門診進一步檢查為好

回覆日期：2021/05/11
資料來源：台灣e院 - 運動傷害腳部問題

彙整補充說明

在運動中受傷是常見的情況，尤其是在激烈的運動如籃球、羽球等，腳部受傷的情況更是頻繁。
根據您描述的情況，您在打球時被踩到右腳正中間，並且聽到了「咖」的一聲，這可能表示有關節或韌帶的損傷。
當前您在走路時只能將重心放在腳的後跟或前段，這顯示出您可能有疼痛或不適的情況。

首先，對於這種運動傷害的初步處理，建議您遵循「RICE」原則，即休息（Rest）、冰敷（Ice）、壓迫（Compression）和抬高（Elevation）。
具體來說：
1. 休息：避免進一步的活動，特別是那些會加重疼痛的動作。
這樣可以減少對受傷部位的壓力，促進恢復。

2. 冰敷：在受傷後的前48小時內，建議每次冰敷15-20分鐘，每隔1-2小時進行一次。
冰敷可以幫助減少腫脹和疼痛。

3. 壓迫：可以使用彈性繃帶輕輕包裹受傷部位，這樣可以減少腫脹，但要注意不要包得太緊，以免影響血液循環。

4. 抬高：在休息時，將受傷的腳抬高，這有助於減少腫脹。

如果在進行上述處理後，疼痛仍然持續或加劇，建議您儘快就醫，特別是看骨科醫師。
醫師會進行詳細的檢查，可能需要進行X光檢查以排除骨折或其他嚴重的損傷。
根據檢查結果，醫師會給予適當的治療建議，可能包括物理治療或其他治療方式。

此外，您提到的疼痛情況也可能與韌帶損傷有關，這在運動中是相對常見的。
韌帶損傷可能需要更長的恢復時間，並且在某些情況下，可能需要進一步的治療或手術。

在未來的運動中，為了預防類似的傷害，建議您注意以下幾點：
1. 熱身運動：在運動前進行充分的熱身，這有助於增加肌肉的柔韌性，減少受傷的風險。

2. 適當的運動鞋：選擇合適的運動鞋，提供足夠的支撐和緩衝，這對於減少腳部受傷非常重要。

3. 增強肌肉力量：定期進行腿部和腳部的力量訓練，增強肌肉的穩定性，能有效降低受傷的風險。

4. 注意運動技巧：學習正確的運動技巧，避免不當的動作導致受傷。

總之，對於您目前的情況，建議儘快就醫檢查，並遵循醫師的建議進行治療和恢復。
希望您能早日康復，並在未來的運動中保持安全。