如何預防足部運動傷害？-復健科

運動傷害？

陳醫師您好！
中時電子報有此報導：長庚醫院骨科袁立仁醫師表示，足踝運動傷害最常發生的是踝關節扭傷，其中又以外踝拉傷的機率偏高，阿基里斯肌腱炎多發生於長跑型運動員，都是使用過度導致的運動傷害，主要的症狀是腳後跟阿基里斯肌腱附近周圍的疼痛，若情況嚴重者可能需要開刀切除部份壞死的肌腱。

袁醫師強調，臨床上常見的足部神經壓迫問題多導因於穿著不適當的鞋，致使鞋底長期壓迫到神經，在治療上首要換合腳的鞋子，購買鞋款時，一定要測量腳型，透過量腳器丈量3個尺寸：包括從腳跟到腳趾的長度、足弓的高度、及腳的寬度等，並依據這3個指標選擇適合的尺寸及鞋款。腳部拇趾需與鞋尖保留一個手部大拇指的空間較適宜。另外，依據運動類別挑選正確的鞋款，吸震性、彈性及穩定性是選擇鞋子時必需注意的重點。

問題來了：我天天運動，至少走1小時，也遵循袁醫師強調的指標，選的是Nike特優的鞋，最近左邊足弓部位卻隱隱作痛，有時右側姆指也怪怪的，走過數十寒暑，難道腳板著力點不對？或是隱藏另種危機？請問醫師：是否可以先問診復健科？物理治療可以解決困擾？請指示！感恩！

Willow，30~39歲男性，詢問日期：2006/08/26

陳顯昌醫師回覆-復健科

醫事人員經歷：蕭中正醫院復健中心主任

1.足弓部作痛,大部分係肌肉或韌帶扭傷
2.物理治療以止痛及增加肌力為主
3.需配合腳掌內墊的鞋子

回覆日期：2006/08/26
資料來源：台灣e院 - 運動傷害

彙整補充說明

預防足部運動傷害是一個重要的課題，尤其對於經常運動的人來說，了解如何保護自己的足部健康至關重要。
根據袁醫師的觀點，足踝運動傷害最常見的包括踝關節扭傷和阿基里斯肌腱炎，這些傷害通常與運動過度或不當的鞋子選擇有關。
以下是一些預防足部運動傷害的建議，並針對您的情況提供一些補充說明。

1. 選擇合適的鞋子
如袁醫師所提到的，選擇合適的鞋子是預防足部傷害的第一步。
鞋子的設計應該符合您的腳型，並提供足夠的支撐和緩衝。
建議在購買鞋子時，測量腳的長度、寬度和足弓高度，並選擇適合的鞋款。
特別是對於長時間走路或跑步的人，鞋子的吸震性和穩定性非常重要。

2. 注意運動姿勢
正確的運動姿勢可以減少受傷的風險。
走路或跑步時，注意腳的著力點，避免過度內翻或外翻。
若您感覺到足弓部位隱隱作痛，可能是因為著力點不正確或鞋子不合適，建議尋求專業的物理治療師進行評估。

3. 加強足部肌肉訓練
強化足部及小腿的肌肉可以提高穩定性，減少受傷的風險。
可以進行一些簡單的足部運動，例如腳趾抓毛巾、踮腳走路等，這些運動有助於增強足部的力量和靈活性。

4. 逐漸增加運動量
如果您剛開始進行某項運動，應該逐漸增加運動量，而不是一次性增加過多的運動量。
這樣可以讓身體有時間適應，減少受傷的風險。

5. 及時處理不適
如果在運動過程中感到不適，應立即停止運動並尋求專業意見。
對於您提到的左邊足弓部位的隱隱作痛，建議您可以先諮詢復健科醫師，進行詳細的檢查和評估，了解是否有潛在的問題。

6. 使用足部內墊
根據您的足型和運動需求，考慮使用足部內墊來提供額外的支撐和舒適感。
這可以幫助改善足部的對齊，減少疼痛和不適。

7. 定期檢查
定期檢查您的鞋子和足部健康狀況，確保鞋子沒有過度磨損，並且仍然能提供足夠的支撐。

總之，預防足部運動傷害需要綜合考量鞋子的選擇、運動姿勢、肌肉訓練及及時處理不適等多方面的因素。
若您持續感到不適，建議儘早尋求專業醫療意見，以便獲得適當的診斷和治療。
希望這些建議能幫助您保持足部健康，享受運動的樂趣！