運動傷害與瘀傷：如何處理及預防再發生-外科

運動傷害和瘀傷？

我在三月底的時候和朋友打羽球，其中右腳往右前方跨開的瞬間左腳大腿根部有卡到的感覺，發出關節聲，當下很痛腳軟，扶去保健室阿姨給冰敷袋。
隔天去看有證照的整復師說沒有傷到骨頭。
但是直到現在有時會輕微卡到，例如從椅子坐起來發現開始走路時很卡會痛，需要小步慢走，走動一陣子到某個瞬間鬆開，有時鬆開伴隨明顯關節聲，就不會有痛痛的感覺，卡住感到痛至鬆開的過程通常5分鐘內。
嘗試很多動作發現有一個角度一定會痛:身體坐正左腳內側小腿肚貼地試著把腳往的腿外側的方向彎起來，右腳在做的時候上半身身體可以很正常的坐正，但是左腳在做的時候上半身身體會忍不住右傾，因為不右傾會越嘗試越痛，查一些資料後我有點擔心是某個關節鬆掉。
想請問如果不不處理會變嚴重嗎？
我能期待它完全復原嗎？
（走跑跳，坐姿體前彎都不會卡到會痛的角度）第二個讓我擔心的是右腳小腿脛骨上方的撞傷，昨天撞到樓梯的瞬間，撞上去的直線痕跡以下的皮膚很快就紅腫，痛幾分鐘之後我可以穩定的走路。
我最腫的地方是距離撞到的傷口10~15公分往下的一個硬塊，其中最硬的部分是比傷口更外側，大概與腳踝上凸出的筋同一直線，冰敷後顏色改善了但是看起來一樣很凸，我開始試著摸，會痛，輕壓最硬的地方會感覺內部有一個刺痛的地方（不像離傷口近的瘀青只是比較表層的痛）。
我不確定可不可以馬上用喜療瘀所以還沒用。
目前那一片大面積瘀青看起來的顏色是比其他膚色更灰一些，有不均勻的粉紅色塊分布脛骨上，坐在床上兩腳放鬆伸直右腳角度會自動更向內側偏，像內八的人那樣。
想請問這樣的話多久會好？
日常走路不用拐杖只有改成慢慢走的話會對患部負擔太大嗎？
或者正常走動並不影響它復原？
謝謝您，您辛苦了，我常常會在比平常嚴重的受傷時很恐懼很想哭，但不是因為當下痛到把眼淚逼出來，而是簡單處理後，忍不住一直去想患部可能造成的其他影響和對復原程度的未知，也想請問怎麼樣可以不要這麼在意，會在意到睡不著和頻繁去測試受傷的地方，也很想改進這件事。