跌倒腳踝扭傷後的恢復與預防措施-骨科

跌倒腳扭傷？

上周四晚上排練戲劇時，不小心從後台樓梯處跌倒腳扭傷，當天晚上去看醫生，醫生幾乎沒講甚麼也沒照X光，只有稍微幫我摸一下腳踝關節處，叫我多休息。
這周一我才發現我腳踝外側有三處瘀青都不大片，走路還可以，走太快或下樓梯有點痛，到今天也還有點種但不明顯。
我想請問最近是不是不適合跑和跳？大概要過多久才能做排球訓練？是不是做運動最好要戴護踝？

芭雷，10~19歲女性，詢問日期：2018/02/02

施國正醫師回覆-骨科

醫事人員經歷：衛生福利部苗栗醫院骨科顧問醫師（微創人工關節）

腳踝關節受傷可能傷到韌帶
通常要休息六星期運動要限制要做劇烈運動可能要等三個月
可以帶著護踝

回覆日期：2018/02/02
資料來源：台灣e院 - 跌倒腳扭傷

彙整補充說明

跌倒造成的腳踝扭傷是一種常見的運動傷害，尤其是在活動中不慎跌倒或扭動時。
根據您的描述，您在跌倒後經歷了瘀青和疼痛，這些都是扭傷的典型症狀。
首先，建議您在恢復期間遵循以下幾個步驟，以促進傷勢的癒合並預防未來的傷害。

恢復措施
1. 休息與冰敷：在受傷後的初期，應該避免過度使用受傷的腳踝，並且可以進行冰敷，每次約15-20分鐘，每隔幾小時進行一次，這有助於減少腫脹和疼痛。

2. 壓迫與抬高：使用彈性繃帶進行適度的壓迫包紮，這有助於控制腫脹。
同時，盡量抬高受傷的腳踝，尤其是在休息時，這樣可以促進血液循環，減少腫脹。

3. 逐步恢復活動：在疼痛減輕後，可以開始進行輕微的活動，如輕微的伸展運動和腳踝的靜態運動，這有助於恢復關節的靈活性。
避免劇烈運動，特別是跑步和跳躍，直到完全康復。

4. 物理治療：如果疼痛持續或影響到日常生活，建議尋求物理治療師的幫助，進行專業的復健訓練，這可以加速恢復並增強腳踝的穩定性。

預防措施
1. 護踝的使用：在恢復期間，建議您在進行任何運動時佩戴護踝，這可以提供額外的支持，減少再次受傷的風險。

2. 適當的運動鞋：選擇合適的運動鞋，具有良好的支撐性和緩衝性，可以有效減少腳踝受傷的機會。

3. 熱身與拉伸：在進行任何運動前，務必進行充分的熱身和拉伸，這有助於提高肌肉的柔韌性，降低受傷的風險。

4. 增強肌力訓練：加強腳踝周圍肌肉的力量訓練，這可以提高關節的穩定性，減少未來受傷的機會。

恢復時間
對於輕度的腳踝扭傷，通常需要約2到6週的時間來恢復，具體時間取決於受傷的嚴重程度。
若您在恢復過程中感到疼痛或腫脹持續不退，建議儘快就醫，進行進一步的檢查和治療。

至於排球訓練，建議在完全無痛且能夠自由活動的情況下再開始，這可能需要幾週的時間。
切勿急於恢復，以免造成二次傷害。

總之，腳踝扭傷的恢復需要耐心和適當的護理，遵循上述建議，並在必要時尋求專業醫療意見，將有助於您更快地恢復健康。
希望您早日康復！