運動後膝蓋瘀青該怎麼處理？-骨科

彙整補充說明

運動後膝蓋出現瘀青的情況，通常是因為受到外力撞擊或壓迫所造成的挫傷。
根據您所描述的情況，您在比賽中穿著護膝，並在跪下時壓到海綿墊的邊緣，這樣的動作可能導致膝蓋前側的血管受到壓迫，進而形成瘀青。
雖然當下感到疼痛，但走路時不會感到不適，這表示傷勢可能並不嚴重。

針對這種情況，您可以採取以下幾個步驟來處理：
1. 冷敷：在受傷後的24至48小時內，可以使用冰敷來減少腫脹和疼痛。
每次冷敷約15至20分鐘，並在皮膚上放一層布以避免凍傷。

2. 休息：避免過度使用受傷的膝蓋，給予它足夠的休息時間，讓身體有機會自我修復。

3. 抬高受傷部位：在休息時，盡量將膝蓋抬高，這有助於減少腫脹。

4. 熱敷：在受傷後的幾天，當腫脹減少後，可以考慮使用熱敷來促進血液循環，幫助瘀血吸收。

5. 觀察症狀：持續觀察膝蓋的狀況，如果瘀青逐漸變色並消退，且疼痛感減輕，則表示恢復良好。

至於是否需要就醫，根據您的描述，若走路時不感到疼痛，且瘀青的範圍不大，通常不需要立即就醫。
然而，若在接下來的幾天內出現以下情況，建議您儘快就醫：
- 瘀青範圍擴大或伴隨持續的腫脹。

- 膝蓋活動範圍受限，無法正常彎曲或伸直。

- 感到劇烈的疼痛，尤其是在靜止或輕微活動時。

- 膝蓋出現不尋常的聲音，如卡卡聲或磨擦聲。

此外，若您有過去膝蓋受傷的歷史，或是有其他關節問題，建議定期進行關節的保養與強化訓練，以減少未來受傷的風險。
可以考慮進行一些針對大腿股四頭肌的強化訓練，這樣有助於穩定膝蓋，降低受傷的機會。

最後，運動時佩戴護膝是個不錯的選擇，尤其是在進行高強度或高衝擊的運動時，護膝可以提供額外的保護。
若您在運動中經常出現類似的情況，建議尋求專業的運動醫學或物理治療師的建議，進行適當的運動訓練和預防措施，以確保運動的安全性和有效性。
希望您能早日康復！