中年女性更年期症狀及生活保健建議-中醫科

更年期應該注重的事項？？

醫師您好：

我今年54歲，有幾點問題想請教，

因為步入中年，體力上已經大不如前，

並出現容易疲勞、走不久、牙齒痠軟等症狀，

請問醫師，這是更年期的症狀嗎？

那麼我該如何從飲食以及生活作息中去改善此情形呢？

還有坊間的保健食品那麼多，我該如何從中去挑選適合的來使用呢？

PS. 我是素食者（蛋奶素）

謝謝醫師，敬祝安好！

Emmie，50~59歲女性，詢問日期：2010/04/05

顏素美醫師回覆-中醫科

醫事人員經歷：衛生福利部南投醫院中醫科特聘醫師

親愛的Emmie:

謝謝您的來信。

容易疲勞、走不久可以買安素奶粉，一天吃一次，來補充微量元素，讓營養更全面。牙齒痠軟應找牙醫師檢查，看是否有牙周病或蛀牙。

常見更年期的症狀如下:
1. 熱潮紅：這是更年期婦女最常見的症狀，通常會滿面通紅，尤其在晚上最常發生。盜汗：常發生在晚上熱潮紅後，會有出汗及心跳加速的現象，經常造成失眠以及疲倦。
2. 視力退化、眼睛乾、牙齒脫落。
3. 乳房萎縮、皮膚乾癢、肌肉比較無力，耐力肌會慢慢減少。
4. 記憶力減退、協調、平衡感變差。
5. 骨質疏鬆症、易骨折
6. 肺部周邊肺泡慢慢纖維化、使運動耐力變差。
7. 心臟冠狀動脈疾病、心肌梗塞、中風、心絞痛。
8. 因雌激素變少，導致陰道上皮細胞萎縮，無法製造出大量乳酸以維持陰道酸性，使陰部缺少酸性保護，導致陰道乾澀、陰道感染增加〈搔癢〉、性交疼痛。
9. 尿道萎縮、頻尿、尿失禁、尿道感染機率增加。
10. 焦慮、冷顫、心悸、盜汗、失眠易怒、抑鬱、疲倦、緊迫感、暈眩、虛弱。

出現以上症狀，覺得很不舒服才吃藥治療，幫助渡過這段荷爾蒙由多變少的不穩定時期。

其它的保養如下:
1食用低脂、高纖的食物、補充維他命或礦物質，充分的鈣﹑鎂及維生素B群有助於緩和情緒。
2豆類因含植物動情激素﹐被認為有助於紓解更年期的症狀。可以補充大豆異磺酮的健康食品。
3食物應選擇好吸收、好咀嚼的食物。
4.少油、少鹽、少量、多餐。
5.運動，每週至少３次。
6.視力，要配戴適合度數的眼鏡和使用太陽眼鏡。
7.皮膚宜用PH值5.5的沐浴乳或洗面乳，皮膚乾癢，可以適當的擦些乳液。
8.由床上起身時，易造成起立性低血壓，所以起身要緩慢。
9.如有熱潮紅，可以穿著透氣吸汗的衣服，使用空調來減緩不適。
10. 定期檢查身體：每年固定檢測血壓、血糖、血脂肪、乳房、子宮頸檢查。
以上是給您的答覆，不知有否滿意？

敬祝安康！

署立南投醫院中醫科顏素美敬上

回覆日期：2010/04/05
資料來源：台灣e院 - 更年期應該注重的事項？

彙整補充說明

親愛的朋友，您好！首先，感謝您提出這些重要的問題。
您提到的症狀，如容易疲勞、走不久及牙齒痠軟，確實可能與更年期有關。
更年期是女性生理過程中的一個重要階段，通常發生在45至55歲之間，伴隨著雌激素水平的下降，可能會出現多種身體和心理上的變化。

更年期的常見症狀
1. 熱潮紅與盜汗：這是最常見的症狀，通常在晚上發作，會導致出汗和心跳加速。

2. 情緒變化：焦慮、抑鬱、易怒等情緒波動。

3. 睡眠問題：失眠或睡眠品質下降。

4. 身體變化：包括體力下降、肌肉無力、耐力減少等。

5. 骨質疏鬆：隨著雌激素的減少，骨密度會下降，增加骨折的風險。

6. 牙齒問題：牙齒痠軟可能與骨質疏鬆或缺乏鈣質有關。

飲食與生活作息的建議
1. 均衡飲食：作為素食者，建議您多攝取富含鈣質和維生素D的食物，如豆腐、深綠色蔬菜（如菠菜、羽衣甘藍）、堅果和種子等。
這些食物有助於骨骼健康。

2. 補充植物性雌激素：大豆及其製品（如豆漿、豆腐）含有異黃酮，這是一種植物性雌激素，可能有助於緩解更年期症狀。

3. 增加纖維攝取：多吃全穀類、豆類和水果，這不僅有助於消化，還能穩定血糖，減少疲勞感。

4. 保持水分：多喝水，避免脫水，特別是在炎熱的天氣中。

5. 規律運動：每週至少進行150分鐘的中等強度運動，如快走、游泳或瑜伽，這不僅能改善體力，還能提升心情和睡眠品質。

6. 良好的作息：保持規律的作息時間，盡量在同一時間上床睡覺和起床，創造一個舒適的睡眠環境。

保健食品的選擇
在選擇保健食品時，建議您注意以下幾點：
1. 成分標示：選擇那些標示清楚、成分明確的產品，並確認是否有衛生署的核准標章。

2. 植物性荷爾蒙：如您考慮使用大豆異黃酮等植物性荷爾蒙，建議先諮詢醫師或營養師，了解其適合性及劑量。

3. 避免過量：保健食品的使用應適量，過量可能會引起副作用。

4. 個人需求：根據自身的健康狀況和症狀選擇合適的產品，例如如果您有骨質疏鬆的風險，可以選擇含鈣和維生素D的補充劑。

最後，建議您定期進行健康檢查，特別是骨密度檢查和血糖、血脂的檢測，以便及早發現潛在的健康問題。
希望這些建議能幫助您更好地度過這個階段，保持健康與活力！祝您身體健康，生活愉快！