夜間抽筋：該如何解決？-神經內科

夜間抽筋？

醫生您好
我這禮拜幾乎晚上睡覺左腳小腿都會抽筋
然後痛到醒來，我試著換姿勢、把腳抬高，盡量放鬆，但小腿都還是很痛，
直到昨天晚上連續抽筋兩次，頻率越來越平凡，有上網查資料說可能是喝太少水或者是佔太久，但我是學生也沒有佔很久，水也不會喝太少。
像這種情況請問醫生，該怎麼去解決?或者是我應該到附近的醫院去檢查?但跟爸媽研究一直不知道該去掛神經內科還是骨科?

喬安，20~29歲女性，詢問日期：2010/05/23

林子敬醫師回覆-神經內科

醫事人員經歷：衛生福利部臺中醫院神經內科主治醫師

腿部血液循環變差,腿部溫度降低導致血管收縮,腿部肌肉代謝廢物太多(如激烈運動後)或是鈣質缺乏都可能導致抽筋.
建議晚上喝杯牛奶,保持腿部肌肉溫度適宜或睡覺前按摩腿部肌肉都可以減少抽筋發作.

回覆日期：2010/05/23
資料來源：台灣e院 - 夜間抽筋

彙整補充說明

夜間抽筋，尤其是小腿抽筋，對許多人來說都是一個困擾的問題。
根據您的描述，您在夜間經常因為小腿抽筋而驚醒，這可能與多種因素有關，包括水分攝取不足、電解質失衡、肌肉疲勞、以及睡姿等。
以下是一些建議，幫助您解決這個問題。

首先，保持適當的水分攝取是非常重要的。
雖然您提到自己不會喝太少水，但在學習和活動中，身體的水分需求可能會增加，特別是在運動後或天氣炎熱的時候。
建議您每天至少攝取8杯水，並在運動後及時補充水分，這樣可以幫助維持身體的電解質平衡，減少抽筋的發生。

其次，電解質的平衡也非常關鍵。
缺乏鉀、鈣、鎂等礦物質可能會導致肌肉痙攣。
您可以通過飲食來補充這些營養素，例如多吃香蕉（富含鉀）、乳製品（富含鈣）、堅果和綠葉蔬菜（富含鎂）。
如果您覺得飲食無法滿足需求，可以考慮補充電解質飲料，尤其是在運動後。

另外，睡前的習慣也會影響抽筋的發生。
建議您在睡前進行一些輕柔的拉伸運動，特別是針對小腿肌肉的拉伸，這樣可以幫助肌肉放鬆，減少夜間抽筋的機會。
您可以試著坐在床邊，將一條腿伸直，然後用手輕輕拉住腳趾，保持這個姿勢約15-30秒，然後換腿。

此外，保持良好的睡姿也很重要。
避免長時間保持同一姿勢，尤其是膝蓋彎曲的姿勢。
您可以嘗試將枕頭放在腿下，讓小腿保持自然伸展的狀態，這樣可以減少肌肉的緊張感。

如果以上方法仍然無法改善您的情況，建議您儘早就醫。
由於抽筋的原因可能涉及神經、肌肉或其他健康問題，您可以考慮掛神經內科或骨科，醫生會根據您的具體情況進行檢查，必要時可能會安排進一步的檢查，如血液檢查或肌電圖檢查，以排除其他潛在的健康問題。

最後，請記得，頻繁的抽筋不應被忽視，尤其是當它影響到您的睡眠質量和日常生活時。
及早尋求醫療幫助，能夠更快找到問題的根源，並獲得適當的治療。
希望這些建議能幫助您改善夜間抽筋的情況，祝您早日恢復健康！