攝護腺肥大：生活與飲食建議-泌尿科

彙整補充說明

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攝護腺肥大（Benign Prostatic Hyperplasia, BPH）是男性隨著年齡增長而常見的健康問題，特別是在50歲以上的男性中。
這種情況會導致尿道受到壓迫，進而影響排尿功能，造成頻尿、急尿、夜尿等不適症狀。
因此，了解如何在生活中進行預防及改善，對於攝護腺健康至關重要。


生活建議
1. 適度飲水：保持適當的水分攝取是非常重要的，但避免在睡前大量飲水，以減少夜間頻尿的情況。
建議每天攝取約2000-3000毫升的水分，這樣可以幫助稀釋尿液，減少尿道的刺激。

2. 定期運動：適度的運動有助於改善整體健康，並有助於維持正常的體重。
肥胖會增加攝護腺肥大的風險，因此建議每週至少進行150分鐘的中等強度運動，如快走、游泳或騎自行車。

3. 避免憋尿：當有尿意時，應及時排尿，避免長時間憋尿，這樣可以減少對膀胱和攝護腺的壓力。

4. 正常性生活：適度的性生活有助於維持攝護腺的健康，過少或過多的性生活都可能對攝護腺造成影響。

5. 定期檢查：建議50歲以上的男性定期進行PSA（攝護腺特異抗原）檢查及肛門指診，以早期發現可能的問題。


飲食建議
1. 增加蔬果攝取：多吃富含纖維的蔬菜和水果，這不僅有助於消化，還能降低攝護腺肥大的風險。
特別是番茄，因為它富含茄紅素，對攝護腺健康有益。

2. 選擇健康脂肪：減少飽和脂肪和反式脂肪的攝取，這些通常存在於紅肉、油炸食物和加工食品中。
可以選擇橄欖油、堅果和魚類等健康脂肪來源。

3. 避免刺激性食物：辛辣食物、咖啡因和酒精可能會刺激膀胱，增加尿頻和尿急的情況，因此應適量減少這些食物的攝取。

4. 補充特定營養素：一些研究顯示，南瓜子、異黃酮（如大豆產品）和黃酮類食物（如洋蔥、蘋果）對攝護腺健康有正面影響。

5. 保持均衡飲食：確保飲食中包含足夠的蛋白質、碳水化合物和脂肪，並保持飲食的多樣性，以獲取各種必要的營養素。


總結
攝護腺肥大是一個隨著年齡增長而常見的問題，但透過健康的生活方式和飲食習慣，可以有效減少其影響。
定期的健康檢查和及時的醫療介入也是非常重要的。
如果有任何不適症狀，建議及時就醫，尋求專業醫師的建議和治療。
保持良好的生活習慣，對於維護攝護腺的健康至關重要。
希望這些建議能對您有所幫助！