手淫後疲憊不堪？泌尿科醫師教你解決方法-泌尿科

男性性功能？

醫師每當我手淫完當天似乎都會很疲憊想睡我又戒不掉該如何戒如實在沒辦法戒又如何讓我手淫完不會疲憊不堪謝謝

為，20~29歲男性，詢問日期：2012/03/25

林合興醫師回覆-泌尿科

醫事人員經歷：衛生福利部南投醫院泌尿科主任

您好：
既然體能不太好，手淫後都很疲憊，給您幾個建議
1.減少手淫的次數
2.要多運動,強化自己的體魄最重要
3.作息正常
4.飲食要均衡,多吃蔬菜水果

敬祝　平安快樂

回覆日期：2012/03/25
資料來源：台灣e院 - 男性性功能

彙整補充說明

手淫後感到疲憊不堪的情況，對於許多人來說並不陌生。
這種現象可能與多種因素有關，包括生理、心理和生活習慣等。
首先，讓我們來探討一下為什麼手淫會讓你感到疲憊，以及如何改善這種情況。

為什麼手淫後會感到疲憊？

1. 生理因素：手淫是一種性行為，會引發身體釋放多種荷爾蒙，如催產素和內啡肽，這些荷爾蒙在性高潮後會使人感到放鬆和疲倦。
此外，手淫過程中，身體會消耗一定的能量，這也可能導致疲憊感。

2. 心理因素：如果你對手淫有過多的心理負擔或焦慮，這也可能影響你的身體狀態。
焦慮和壓力會使身體處於緊張狀態，手淫後的放鬆反而會讓你感受到更強烈的疲憊感。

3. 生活習慣：不規律的作息、缺乏運動和不均衡的飲食都可能加重疲憊感。
手淫後的疲憊感可能是身體對這些不良生活習慣的反應。

如何改善疲憊感？

1. 減少手淫次數：如果手淫的頻率過高，可能會導致身體過度疲勞。
可以嘗試逐漸減少手淫的次數，給身體更多的恢復時間。

2. 增強體能：定期運動可以增強身體的體力和耐力，改善整體健康狀況。
運動不僅能提升體能，還能釋放壓力，改善心理狀態。

3. 調整作息：保持規律的作息時間，確保每晚獲得足夠的睡眠。
睡眠不足會加重疲憊感，因此建議每晚至少睡7-8小時。

4. 均衡飲食：飲食應該多樣化，包含足夠的蔬菜、水果、蛋白質和健康脂肪。
良好的飲食習慣能提供身體所需的能量，減少疲憊感。

5. 心理調適：如果你對手淫有過多的焦慮或負擔，可以考慮尋求心理諮詢，幫助你釐清思緒，減少心理壓力。

如果無法戒掉手淫，該怎麼辦？

如果你發現自己無法戒掉手淫，首先要接受這一點，並不必過於自責。
可以考慮以下幾點來減少手淫後的疲憊感：
1. 控制環境：避免在容易引發手淫的環境中待太久，例如避免長時間觀看色情內容。

2. 尋找替代活動：當有手淫的衝動時，可以嘗試轉移注意力，參加其他活動，如運動、閱讀或社交，這樣可以減少手淫的頻率。

3. 放鬆技巧：學習一些放鬆技巧，如冥想、深呼吸或瑜伽，這些方法可以幫助你減少焦慮，改善心理狀態。

總之，手淫後的疲憊感是可以通過改善生活習慣和心理調適來緩解的。
如果這種情況持續影響到你的生活品質，建議尋求專業醫療或心理諮詢的幫助。
保持健康的生活方式，才能讓你在性方面有更好的體驗和感受。