久坐引起的尾椎疼痛：如何緩解與治療？-骨科

尾椎疼痛？

醫師你好
最近在工作上一直久坐，隔天去上班時一坐到椅子上，感覺尾椎有點疼痛感，這是第一次有那種感覺，一回到家躺在床上時有稍微的疼痛，手有稍微去輕按一下尾椎有點不適，這樣要去給醫生師檢查，還有現在要做什麼保養，會不會自己痊癒，謝謝

月，10~19歲男性，詢問日期：2015/07/08

羅忠維醫師回覆-骨科

醫事人員經歷：衛生福利部旗山醫院骨科脊椎外科主治醫師

建議您掛號就醫以便進一步檢查評估

回覆日期：2015/07/08
資料來源：台灣e院 - 尾椎疼痛

彙整補充說明

久坐引起的尾椎疼痛是一個相當常見的問題，尤其是在現代社會中，許多人因為工作需要長時間坐在辦公室裡，導致尾椎部位承受過多的壓力。
根據您的描述，您在久坐後感到尾椎有疼痛感，這可能是由於坐姿不當、椅子不適合或是尾椎周圍的軟組織受到壓迫所引起的。

首先，針對您的情況，建議您可以採取以下幾個方法來緩解尾椎疼痛：
1. 調整坐姿：確保您的坐姿正確，背部挺直，雙腳平放在地面上，膝蓋應該與臀部平行或稍低。
避免長時間保持同一姿勢，建議每隔30分鐘起身活動一下，伸展身體。

2. 使用適當的椅子：選擇一把符合人體工學的椅子，能夠提供良好的腰部支撐，並且可以調整高度，以適應您的身高。

3. 熱敷：在感到疼痛的部位進行熱敷，可以促進血液循環，減少肌肉緊張，從而緩解疼痛。

4. 適度運動：進行一些輕度的運動，如散步、游泳或瑜伽，這些運動能夠增強核心肌群的力量，改善身體的靈活性，減少尾椎的壓力。

5. 避免壓迫：在坐著的時候，盡量避免將重心壓在尾椎上，可以考慮使用圓形坐墊（甜甜圈坐墊），以減少對尾椎的壓力。

6. 就醫檢查：如果疼痛持續不退，建議您儘早就醫，進行專業的檢查。
醫生可能會建議進行X光檢查，以排除骨骼問題，或是進一步的影像學檢查來評估周圍軟組織的狀況。

7. 物理治療：如果疼痛持續，物理治療可能會有所幫助，專業的物理治療師可以為您設計針對性的治療計劃，包括運動療法和手法治療。

8. 藥物治療：在醫生的指導下，您可以考慮使用消炎止痛藥來緩解疼痛，這可以幫助您在日常生活中減少不適感。

至於是否會自行痊癒，這取決於疼痛的原因及其嚴重程度。
若是因為姿勢不當或短期的肌肉緊張，通常在調整生活方式後會有所改善；但若是因為其他潛在的問題，則可能需要專業的醫療介入。

總之，針對尾椎疼痛的問題，建議您採取上述的保養措施，並在必要時尋求醫療幫助。
希望您能早日康復，恢復正常的生活與工作。