跌坐在樓梯上導致尾椎受傷，自我照護與飲食建議-骨科

跌坐在樓梯上？

醫生你好,
前幾天我搬東西,不小心跌坐在樓梯,
當下很痛,之後隔天去看骨科,
醫生說沒傷到骨頭,之後吃他開的藥是不痛,
可是隔天晚上開始蠻疼痛,
躺著起身也很痛,坐著也很痛,
後來我就去看復健科,
他說我傷到尾椎深層,
必須要拉腰,電療熱敷,
可是回家之後我自己是冰敷,
現在不知道我該如何回家自己處理?還有要吃什麼比較好?要怎麼做比較有改善治療?

穎，20~29歲女性，詢問日期：2015/09/15

施國正醫師回覆-骨科

醫事人員經歷：衛生福利部苗栗醫院骨科顧問醫師（微創人工關節）

尾椎骨挫傷通常會很痛的
疼痛的期間大約一兩星期左右
一般沒有骨折的話經過藥物治療及局部的熱敷(受傷之後兩天就可以開始)
慢慢都會改善的
短期內坐椅子的時候不要去碰到疼痛處就可以了
平躺的時候也要避免去壓到它

回覆日期：2015/09/15
資料來源：台灣e院 - 跌坐在樓梯上

彙整補充說明

跌坐在樓梯上導致尾椎受傷，這種情況在日常生活中並不少見，尾椎的受傷通常會引起劇烈的疼痛，特別是在坐、躺或彎腰時。
根據您所描述的情況，您已經接受了醫療評估，並且醫生確認沒有骨折，這是個好消息。
接下來，我將針對自我照護和飲食建議提供一些建議。

自我照護建議
1. 疼痛管理：
- 繼續服用醫生開的止痛藥，這能有效減輕疼痛。

- 在疼痛劇烈的時候，您可以選擇冰敷，特別是在受傷後的前48小時內，冰敷可以幫助減少腫脹和疼痛。
每次冰敷約15-20分鐘，並確保有毛巾包裹冰袋，以避免直接接觸皮膚造成凍傷。

- 之後可以轉為熱敷，熱敷有助於促進血液循環，減少肌肉緊張。
您可以使用熱水袋或電熱毯，每次熱敷20分鐘。

2. 適當的休息與活動：
- 在疼痛未完全緩解之前，避免長時間坐著或站著，這樣會加重尾椎的壓力。

- 嘗試使用「甜甜圈」型的坐墊，這種坐墊可以減少尾椎的壓力，讓坐著時感覺更舒適。

- 當需要坐下時，盡量保持良好的坐姿，避免彎腰或駝背，這樣可以減少對尾椎的壓力。

3. 復健運動：
- 在疼痛減輕後，可以開始進行一些輕柔的伸展運動，這有助於恢復尾椎周圍的肌肉力量和靈活性。
建議在專業復健師的指導下進行，以免造成進一步的傷害。

飲食建議
1. 均衡飲食：
- 確保攝取足夠的蛋白質，這對於組織修復非常重要。
可以多吃魚、雞肉、豆類和乳製品等。

- 增加富含維生素C的食物，如橙子、草莓、綠葉蔬菜等，這有助於促進傷口癒合。

- 攝取足夠的鈣質和維生素D，這對骨骼健康至關重要。
可以選擇牛奶、豆腐、綠色蔬菜等食物。

2. 避免刺激性食物：
- 在疼痛期間，建議避免過於辛辣、油膩的食物，這些食物可能會引起消化不良，進而影響整體健康。

- 減少咖啡因和酒精的攝取，這些物質可能會影響睡眠質量，進而影響身體的恢復。

總結
尾椎受傷的康復需要時間和耐心，通常在幾週內會有明顯改善。
若疼痛持續不減或加劇，建議再次就醫，進行進一步的檢查和治療。
保持良好的生活習慣，適當的自我照護和飲食調整，將有助於您更快地恢復健康。
希望您早日康復！