如何正確按摩眼睛周圍及頻率？-眼科

眼睛周圍？

醫生你好
每次讀書讀一下之後我都會休息按摩一下眼睛周圍都用手指頭關節處按，眼睛上面還有靠近鼻樑的那個點會比較痠而且按一按雖然不按後都會感覺比較放鬆但都還是酸酸的，這是正常的嗎？還有最近不知道是不是按太多還是太久，右眼轉眼球時上面的筋也感覺酸酸的，請問醫生怎麼按摩眼睛周圍對眼睛比較能放鬆還有一天幾次適當呢？謝謝

匿名，10~19歲男性，詢問日期：2015/12/02

汪志舜醫師回覆-眼科

醫事人員經歷：衛生福利部樂生療養院眼科主任

您好

眼睛按摩，應輕按眼眶骨周圍從眉頭開始，繞眼睛一圈，切勿直接按壓眼球。建議每天早晚各做一次。

回覆日期：2015/12/02
資料來源：台灣e院 - 眼睛周圍

彙整補充說明

您好！感謝您的提問，眼睛周圍的按摩確實可以幫助舒緩眼部疲勞，但正確的按摩方法和頻率非常重要，以避免造成不必要的傷害或不適。

首先，按摩眼睛周圍的正確方法是非常關鍵的。
建議您使用指腹而非關節處進行按摩，因為指腹較柔軟，可以減少對眼睛周圍敏感部位的壓力。
以下是一些具體的按摩步驟：
1. 準備工作：在按摩之前，建議先洗手，保持手部清潔，避免細菌感染。

2. 輕柔按摩：用指腹輕輕按壓眼眶周圍，從眉頭開始，沿著眼眶骨輕輕繞一圈。
可以在眉毛上方、眼睛下方及眼角附近進行輕柔的圓形按摩，這樣可以促進血液循環，減少眼部疲勞。

3. 特別注意點：您提到的靠近鼻樑的點（即內眼角附近）是眼睛周圍的敏感區域，這裡的按摩要特別輕柔，避免用力過度。

4. 時間與頻率：建議每天早晚各進行一次，每次約5到10分鐘。
若在長時間用眼後感到疲勞，可以適當增加次數，但每次的按摩時間不宜過長，以免造成眼部肌肉的過度疲勞。

至於您提到的按摩後感到酸痛的情況，這可能是因為眼部肌肉過度緊張或疲勞所引起的。
適度的按摩可以幫助放鬆這些肌肉，但如果感到持續的酸痛或不適，建議您減少按摩的頻率或強度，並注意休息眼睛。

如果您在按摩後感到右眼轉動時的筋部酸痛，這可能是因為眼部肌肉的疲勞或緊張所致。
建議您在按摩時，避免過度用力，並注意眼睛的休息，尤其是在長時間用眼後，應定時休息，遵循「20-20-20」規則：每20分鐘看20英尺（約6米）外的物體20秒，這樣可以有效減少眼睛的疲勞感。

最後，若您在按摩後仍感到不適或症狀持續，建議尋求眼科醫生的專業意見，以確保沒有其他潛在的眼部問題。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您眼睛健康！