如何正確進行眼睛放鬆運動？-眼科

眼睛放鬆相關問題？

高醫師您好，想請教您一個問題:

之前在網路上看到一個放鬆眼睛的運動:經閉雙眼10秒，接著睜大眼睛10秒，共四組，睜眼時分別朝上下左右看。
想請問您一下緊閉雙眼時會壓迫到眼睛嗎??

另外，想請您一下有其他放鬆眼睛的方式嗎??還是用上面那個就可以了?

感謝您的解惑!!!

匿名，20~29歲男性，詢問日期：2023/01/23

高丕霖醫師回覆-眼科

醫事人員經歷：衛生福利部朴子醫院眼科主任

您好：

建議您：
20-20-20 護眼法，即
每使用電腦20分鐘，（或是近距離閱讀或工作）
就讓視線遠離屏幕20秒，
同時注視著20英尺(6米)外的景物
如果能眨眼20次，就更好了。

至於眼睛的運動，是不必刻意為之。

--
台灣ｅ院僅提供醫療問題諮詢，不做診斷、不開立處方、不介入病人與原看診醫師關係；
本站提供的醫療諮詢，並不能取代醫師親自問診及理學檢查，有疾病時仍須親自就醫。

高丕霖

回覆日期：2023/01/23
資料來源：台灣e院 - 眼睛放鬆相關問題

彙整補充說明

您好！關於眼睛放鬆運動的問題，首先，您提到的運動方式，即經閉雙眼10秒，接著睜大眼睛10秒，並朝上下左右看，這是一種常見的眼睛放鬆運動。
這種運動的主要目的是幫助眼睛在長時間使用後得到適當的休息與放鬆，特別是在長時間使用電腦或手機的情況下。

關於您提到的緊閉雙眼時是否會壓迫到眼睛，通常來說，輕輕地閉眼並不會對眼睛造成壓迫。
眼睛的結構設計使得眼瞼在閉合時並不會對眼球施加過大的壓力。
不過，如果用力過度或是閉眼時間過長，可能會感到不適，因此建議在進行這類運動時，保持輕鬆的狀態，避免用力過度。

除了您提到的運動方式，還有其他一些有效的眼睛放鬆方法，以下是幾個建議：
1. 20-20-20 規則：這是一種非常有效的護眼法則。
每使用電腦或近距離閱讀20分鐘，就讓視線轉移到20英尺（約6米）外的物體上，持續20秒。
這樣可以幫助眼睛放鬆，減少眼睛疲勞。

2. 眨眼運動：在使用電子設備時，很多人會不自覺地減少眨眼次數，這會導致眼睛乾澀。
建議每隔一段時間，主動眨眼20次，這樣可以幫助保持眼睛的濕潤。

3. 眼球運動：可以進行一些簡單的眼球運動，例如將視線從左到右、從上到下移動，或是畫圓圈，這樣可以幫助眼部肌肉放鬆。

4. 熱敷：用溫熱的毛巾輕輕覆蓋在閉合的眼睛上，這樣可以促進血液循環，幫助眼睛放鬆。

5. 深呼吸：在進行眼睛放鬆運動的同時，配合深呼吸，可以進一步幫助身心放鬆，減少壓力。

6. 適當的環境光線：確保在良好的光線下工作，避免強烈的直射光或過於昏暗的環境，這樣可以減少眼睛的負擔。

最後，保持良好的生活習慣，如均衡飲食、充足睡眠和定期的眼科檢查，對於眼睛的健康也非常重要。
如果您有任何眼睛不適或疑慮，建議及時諮詢專業的眼科醫師。
希望這些建議能幫助您更好地放鬆眼睛，保護視力！

- 內容僅供參考無法取代醫師診斷 -

參考資料：

衛生福利部【台灣ｅ院】-Q&A #216231
衛生福利部【台灣ｅ院】-Q&A #78094
衛生福利部【台灣ｅ院】-Q&A #87112
衛生福利部【台灣ｅ院】-Q&A #74308
衛生福利部【台灣ｅ院】-Q&A #206983

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