高度近視者練習瑜伽與肌力需要注意的事項-眼科

高度近視可否練瑜伽或肌力？

您好

我兩眼高度近視700度左右
遺傳性閃光約200
定時都會檢查眼底
目前看來是周邊較薄但還算正常

一直以來有慢跑的習慣
最近開始接觸和緩的肌力及瑜伽訓練
沒有提重物或倒立
但有局部利用彈力帶訓練腿部肌肉
以及躺下但腳高舉或是彎腰手撐地呈^字型的動作

不知這樣有沒有關係
有沒有哪些姿勢或是用力的情況務必要避免？

感謝醫生

小李，30~39歲女性，詢問日期：2014/04/22

何建賢醫師回覆-眼科

醫事人員經歷：衛生福利部南投醫院眼科主任

基本上您的活動並沒有太多限制，如果對運動有所顧忌的話，頭部突然加速、減速或過快的迴旋運動不要做即可。

回覆日期：2014/04/22
資料來源：台灣e院 - 高度近視可否練瑜伽或肌力

彙整補充說明

您好！針對您的問題，作為一位高度近視者，進行瑜伽和肌力訓練時確實需要特別注意一些事項，以保護您的眼睛和整體健康。

首先，高度近視者的眼球結構相對脆弱，特別是視網膜的周邊區域可能會較薄，這使得您在進行某些運動時需要格外小心。
瑜伽中的某些動作可能會導致眼壓變化，這對於高度近視者來說，尤其需要注意。
以下是一些建議和注意事項：
1. 避免倒立和高強度的頭部位置變化：倒立和其他需要將頭部倒置的動作（如肩立式）會使眼壓瞬間上升，這對於高度近視者來說，可能增加視網膜脫落的風險。
因此，建議您避免這類動作。

2. 注意彎腰和低頭的動作：雖然一般的彎腰和低頭動作不會立即造成問題，但如果這些動作伴隨著用力（例如在做某些瑜伽姿勢時），可能會導致眼壓上升。
建議您在進行這些動作時，保持動作的緩慢和穩定，避免突然的動作。

3. 控制呼吸：在進行瑜伽時，特別是涉及到用力的動作，請注意不要憋氣。
憋氣會增加胸腔內壓力，進而影響眼壓，對於高度近視者來說，這是需要避免的。

4. 選擇適合的運動：您提到的使用彈力帶訓練腿部肌肉和躺下腳高舉的動作，這些相對來說是安全的，但仍需注意在進行這些動作時保持穩定，避免劇烈的動作或過度用力。

5. 定期檢查眼睛：您已經有定期檢查眼底的習慣，這是非常好的。
建議您持續保持這個習慣，並在運動後若有任何不適（如視力模糊、眼睛疼痛等），應立即就醫。

6. 聆聽身體的反應：在進行任何運動時，請隨時注意身體的反應。
如果感到不適，應立即停止並尋求醫療建議。

總之，對於高度近視者來說，進行瑜伽和肌力訓練是可以的，但必須謹慎選擇動作並注意身體的反應。
建議您在開始新的運動計劃之前，最好諮詢您的眼科醫生或專業的瑜伽教練，以獲得更具體的建議和指導。
希望這些建議能幫助您安全地享受運動！祝您健康！