高度近視者練瑜伽需要注意什麼？-眼科

高度近視可否練瑜伽？

醫生好

想請教高度近視者是否可以練瑜伽
如果是一般彎腰低頭的伸展動作（不致於到倒立）對視網膜會有不良影響嗎？
有沒有哪些需要特別注意的地方

謝謝

hy，30~39歲女性，詢問日期：2014/04/02

王璋驥醫師回覆-眼科

醫事人員經歷：衛生福利部桃園醫院眼科主治醫師

瑜珈的某些動作可能造成眼壓變化，有視神經病變或高度近視者需要更為注意。

回覆日期：2014/04/02
資料來源：台灣e院 - 高度近視可否練瑜伽

彙整補充說明

高度近視者在練習瑜伽時確實需要特別注意，因為高度近視會使眼睛的結構變得較為脆弱，增加視網膜剝離等眼部疾病的風險。
以下是一些建議和注意事項，幫助高度近視者安全地進行瑜伽練習。

首先，對於一般的彎腰和低頭伸展動作，通常是可以進行的，但仍需謹慎。
這些動作可能會導致眼壓的變化，特別是在快速轉動或突然改變姿勢時，可能會對視網膜造成壓力。
因此，建議在進行這些動作時，動作要緩慢且穩定，避免劇烈的頭部運動。

其次，避免進行倒立或任何需要將頭部低於心臟的動作。
倒立會使血液逆流，導致眼壓瞬間上升，這對高度近視者來說是非常危險的，可能會增加視網膜剝離的風險。
即使是一些看似輕鬆的倒立變體，也應該避免。

再者，對於瑜伽中的某些姿勢，如仰臥起坐或需要用力的動作，建議在進行時要特別小心。
這些動作可能會提高腹壓，進而影響眼壓，對於高度近視者來說，這樣的風險不容忽視。
若有不適感，應立即停止並尋求醫療建議。

此外，建議在練習瑜伽之前，最好先諮詢眼科醫生，了解自己的眼睛狀況是否適合進行某些特定的運動。
醫生會根據個人的眼部健康狀況，提供更具體的建議。

在瑜伽練習中，保持良好的姿勢和呼吸也非常重要。
正確的呼吸可以幫助放鬆身心，減少眼壓的變化。
建議在練習過程中，專注於深呼吸，避免憋氣，這樣可以減少對眼睛的壓力。

最後，除了瑜伽，日常生活中也要注意護眼。
定期檢查視力，保持適當的用眼距離，避免長時間盯著電子屏幕，並適時休息眼睛，這些都是保護眼睛的重要措施。

總結來說，高度近視者在練習瑜伽時應該特別謹慎，避免倒立和劇烈的頭部運動，並在進行任何新動作之前諮詢專業醫生的意見。
保持良好的姿勢和呼吸，並注意日常護眼，才能更安全地享受瑜伽帶來的身心益處。
希望這些建議對您有所幫助，祝您健康！