如何改善大轉骨突出？-骨科

大轉骨突出？

醫師您好：
大腿外側有一大塊突出的肉（靠近屁股），上網查才知道是大轉骨突出，可能是因為小時候坐姿不良的關係⋯
聽說吃完飯後盡量不要坐著，但是我因為工作的關係一直要久坐，也沒辦法⋯試過很多瑜伽姿勢，持續做了半年多都沒有改善⋯
（聽同事說有人是開刀，但是我不想）大腿凸一塊不僅顯腳短很多褲子都小腿可以，穿到大腿就不行了⋯
請問有什麼方法能改善嗎？
謝謝

匿名，20~29歲女性，詢問日期：2016/02/18

陳永學醫師回覆-骨科

醫事人員經歷：衛生福利部基隆醫院骨科主任

您好
大轉子的突出, 是每個正常人都有的現象,別在意，要注意的是病態的突出, 可能會造成肌腱長時間的磨擦, 導致筋膜炎的發生, 會有疼痛的情形。

回覆日期：2016/02/18
資料來源：台灣e院 - 大轉骨突出

彙整補充說明

大轉骨突出，醫學上稱為大轉子突出，是一種常見的生理現象，尤其在某些體型的人群中更為明顯。
大轉子是股骨的外側部分，通常在大腿外側的上部，這個部位的突出程度因人而異，與個人的骨骼結構、肌肉發展及脂肪分布等因素有關。
雖然這種情況在某些人身上可能會造成外觀上的困擾，但在大多數情況下，這並不會影響到健康。

首先，改善大轉骨突出的方式有幾個方向可以考慮：
1. 姿勢調整：由於您提到小時候的坐姿不良，這可能導致了肌肉的緊繃和不平衡。
建議您在日常生活中注意坐姿，保持脊椎的自然曲線，避免長時間保持同一姿勢。
可以考慮使用符合人體工學的椅子，並定時起身活動，這樣可以減少肌肉的緊繃感。

2. 運動與拉伸：雖然您已經嘗試過瑜伽，但建議可以加入一些針對大腿外側及臀部的強化運動，例如側躺抬腿、橋式運動等，這些運動可以幫助增強相關肌肉的力量，改善肌肉的平衡，從而可能減少大轉骨的突出感。
此外，拉伸運動也非常重要，特別是針對髖關節及大腿外側的肌肉，這樣可以幫助放鬆緊繃的肌肉。

3. 體重管理：如果您的體重偏高，減少體重可能會對改善大轉骨的外觀有所幫助。
透過均衡的飲食和適度的運動來達到健康的體重，這不僅有助於改善外觀，還能增進整體健康。

4. 物理治療：如果以上方法效果不明顯，建議尋求專業的物理治療師的幫助。
他們可以根據您的具體情況設計個性化的運動計畫，並提供專業的指導，幫助您改善姿勢和肌肉的平衡。

5. 避免手術：如您所提到的，手術並不是改善大轉骨突出的首選方法，尤其在沒有明顯疼痛或功能障礙的情況下。
手術通常是針對病理性變化或嚴重的功能障礙，因此在考慮手術前，應充分評估其必要性。

最後，保持良好的心態也非常重要。
每個人的身體結構都有所不同，接受自己的身體特徵，並專注於健康和功能的提升，會讓您在生活中更加自信。
如果您對自己的情況仍有疑慮，建議定期回診，與醫師討論您的進展及任何新的症狀。
希望這些建議能對您有所幫助！