尾椎疼痛：餐飲工作者的解決方案-骨科

尾椎疼痛？

不好意思我想請問我要如何處理
我是在做餐飲的
最近不知道是否因為工作
站太久
下班回到家做著時
我的尾椎就好痛
站著都沒事
睡覺翻身時就會痛到起來
無法好好睡
年輕時有過摔車
當時是屁股佐地
因為年輕一直沒去看
沒去理會
現在我要如何處理

黃妹，30~39歲女性，詢問日期：2016/03/21

洪錫明醫師回覆-骨科

醫事人員經歷：衛生福利部屏東醫院副院長、骨科顧問醫師

尾椎疼痛若沒有急性傷害，那應該是工作姿勢引起尾椎週邊的肌腱炎，可以考慮另外要注意工作時之長時間及姿勢變化。

回覆日期：2016/03/21
資料來源：台灣e院 - 尾椎疼痛

彙整補充說明

尾椎疼痛是一個常見的問題，尤其對於長時間站立或坐著的工作者來說，像是餐飲業的工作者更容易受到影響。
根據您的描述，您在工作後感到尾椎疼痛，並且在睡覺翻身時也會感到不適，這可能與您長時間的工作姿勢有關，也可能是過去摔車受傷的後遺症。

首先，針對尾椎疼痛的處理，建議您可以考慮以下幾個方面：
1. 改善工作姿勢：在工作時，儘量避免長時間保持同一姿勢。
可以考慮定時休息，每隔一段時間就起身活動一下，伸展身體，這樣可以減少對尾椎的壓迫。
若有可能，使用符合人體工學的椅子或坐墊，這樣可以減少尾椎的壓力。

2. 使用坐墊：在坐著的時候，可以考慮使用專門設計的坐墊，這些坐墊通常會有凹陷的設計，可以減少尾椎的壓力，讓坐著的時候更加舒適。

3. 熱敷與冷敷：在感到疼痛的時候，可以嘗試熱敷或冷敷。
熱敷可以促進血液循環，幫助放鬆肌肉；冷敷則可以減少炎症和腫脹。
根據您的疼痛感受選擇適合的方式。

4. 適度運動：適度的運動可以增強核心肌群的力量，這樣可以更好地支撐脊椎，減少尾椎的負擔。
建議進行一些低衝擊的運動，如游泳、瑜伽或輕鬆的散步。

5. 就醫檢查：由於您提到過去有摔車的經歷，建議您還是去看醫生，特別是骨科醫師，進行詳細的檢查。
醫生可能會建議進行X光檢查或其他影像學檢查，以確定是否有結構上的問題或其他潛在的傷害。

6. 飲食與營養：雖然飲食對尾椎疼痛的直接影響不大，但保持均衡的飲食有助於整體健康。
攝取足夠的鈣質和維生素D有助於骨骼健康，避免過多的加工食品和糖分，這樣可以減少身體的炎症反應。

7. 心理健康：長期的疼痛可能會影響心理健康，建議您也要注意心理的調適，必要時可以尋求心理諮詢的幫助。

總之，尾椎疼痛的處理需要綜合考量多方面的因素，改善工作環境和姿勢、適度運動、就醫檢查以及保持良好的飲食習慣都是重要的步驟。
希望您能早日緩解疼痛，恢復正常的生活和工作。