如何緩解膝蓋疼痛及跳躍膝症狀?-骨科

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膝蓋疼痛?


醫生您好,這幾個月來我的膝蓋與大腿連結處的地方只要半蹲就會有疼痛感,不知道是不是我每天都騎腳踏車上坡上學,加上學校校隊訓練引起的傷害,那這是不是所謂的跳躍膝呢?

有什麼方法可以改善我的膝蓋,拜託您了醫生!



陳同學,10~19歲男性,詢問日期:2016/04/09

洪錫明 醫師回覆-骨科


膝蓋骨(髕骨)半蹲疼痛,應該與您的使用量或訓練量成正比,若已有症狀則建議先休息後再漸進增加運動量。



回覆日期:2016/04/09

彙整補充說明


膝蓋疼痛及跳躍膝的症狀在青少年及運動員中相當常見,尤其是那些參與高強度運動或重複性動作的個體。
根據您的描述,您在進行半蹲時感到疼痛,這可能與膝蓋的使用過度有關,特別是您提到的騎腳踏車上坡及校隊訓練。
這些活動都可能對膝蓋造成壓力,導致髕骨肌腱(即跳躍膝的主要受影響部位)出現問題。

跳躍膝(Jumper's Knee)主要是指髕骨肌腱的慢性損傷,通常發生在頻繁跳躍或快速變換動作的運動中。
這種情況下,膝蓋下方的疼痛感通常會在運動時加劇,並且在休息後可能會有所緩解。
若您在半蹲或跳躍時感到疼痛,這可能是跳躍膝的早期徵兆。

為了緩解膝蓋疼痛及改善跳躍膝的症狀,以下是一些建議:
1. 休息與減少活動量:首先,您應該給膝蓋足夠的休息時間,避免進行可能加重疼痛的活動,如跳躍、快速跑步或長時間騎腳踏車。
這樣可以減少對膝蓋的壓力,促進恢復。

2. 冰敷:在疼痛發作時,可以使用冰敷來減少腫脹和疼痛。
每次冰敷約15-20分鐘,每隔幾小時進行一次,特別是在運動後。

3. 物理治療:尋求專業的物理治療師進行評估,並制定個人化的復健計畫。
物理治療可能包括超音波治療、短波治療、電療等,這些都能幫助減輕疼痛並促進康復。

4. 加強肌肉訓練:加強大腿前側(股四頭肌)及後側(股二頭肌)的肌肉力量,能夠提供膝蓋更好的支撐,減少受傷風險。
可以進行一些低強度的肌力訓練,如腿部伸展、橋式運動等。

5. 使用護膝:在運動時佩戴護膝可以提供額外的支撐,減少膝蓋的負擔,並幫助穩定關節。

6. 調整運動方式:在恢復期間,考慮改變運動方式,選擇低衝擊的運動,如游泳或騎平地的腳踏車,這樣可以減少對膝蓋的壓力。

7. 醫療評估:如果疼痛持續不改善,建議尋求醫療專業的幫助,進行進一步的檢查,例如X光或MRI,以排除其他可能的膝蓋問題,如軟骨損傷或滑囊炎等。

最後,保持良好的運動習慣和適當的熱身運動,能夠有效預防膝蓋疼痛的發生。
希望這些建議能幫助您緩解膝蓋疼痛,早日恢復健康!

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