如何緩解膝蓋疼痛及跳躍膝症狀?-骨科

膝蓋疼痛？

醫生您好，這幾個月來我的膝蓋與大腿連結處的地方只要半蹲就會有疼痛感，不知道是不是我每天都騎腳踏車上坡上學，加上學校校隊訓練引起的傷害，那這是不是所謂的跳躍膝呢？？有什麼方法可以改善我的膝蓋，拜託您了醫生！

陳同學，10~19歲男性，詢問日期：2016/04/09

洪錫明醫師回覆-骨科

醫事人員經歷：衛生福利部屏東醫院副院長、骨科顧問醫師

膝蓋骨(髕骨)半蹲疼痛，應該與您的使用量或訓練量成正比，若已有症狀則建議先休息後再漸進增加運動量。

回覆日期：2016/04/09
資料來源：台灣e院 - 膝蓋疼痛

彙整補充說明

膝蓋疼痛及跳躍膝的症狀，特別是在年輕運動員中相當常見，通常與過度使用、運動方式不當或肌肉不平衡有關。
根據您的描述，您在騎腳踏車上坡和校隊訓練中可能過度使用膝蓋，這可能導致了膝蓋的疼痛，特別是在半蹲時感受到的疼痛感。

跳躍膝（Jumper's Knee）主要是指髕腱炎，這是一種由於膝蓋過度使用而引起的慢性傷害，通常發生在經常進行跳躍或快速變換動作的運動員中。
您的症狀，如在半蹲時感到疼痛，可能與髕腱的過度拉扯有關，尤其是在膝蓋與大腿連結處的疼痛感。

為了緩解膝蓋疼痛及改善跳躍膝的症狀，以下是一些建議：
1. 休息與減少運動量：首先，建議您暫時減少或停止可能導致疼痛的運動，特別是那些需要膝蓋承受重力的活動，如騎腳踏車上坡或跳躍運動。
給予膝蓋充分的休息時間，讓受傷的部位有機會恢復。

2. 冰敷：在疼痛的初期，您可以使用冰敷來減輕腫脹和疼痛。
每次冰敷15-20分鐘，每隔幾小時進行一次，特別是在運動後。

3. 物理治療：尋求專業的物理治療師進行評估和治療是非常重要的。
他們可以為您設計一個針對性的復健計劃，包括強化大腿肌肉的運動、拉伸和其他治療方法，如超音波或電療，這些都有助於減輕疼痛並促進恢復。

4. 加強肌肉力量：透過針對性的運動來增強大腿前側（股四頭肌）和後側（股二頭肌）的肌肉力量，這樣可以更好地支撐膝關節，減少髕腱的負擔。
可以考慮進行一些低衝擊的運動，如游泳或水中有氧運動，這樣可以減少膝蓋的壓力。

5. 使用護膝：在運動時佩戴護膝可以提供額外的支撐，減少膝蓋的負擔，並幫助穩定膝關節。

6. 逐步恢復運動：在症狀改善後，應逐步恢復運動，並注意運動的方式和強度，避免過度使用。
可以考慮進行一些低強度的運動，並逐漸增加強度和時間。

7. 正確的運動技巧：學習正確的運動技巧和姿勢，特別是在進行跳躍或快速變換動作時，這樣可以減少受傷的風險。

如果在進行上述建議後，疼痛仍然持續或加劇，建議您儘快就醫，進一步檢查膝蓋的狀況，並獲得專業的診斷和治療。
希望這些建議能幫助您緩解膝蓋疼痛，早日恢復健康！