青少年運動過度導致跳躍膝，如何透過復健康復？-復健科

跳躍膝？

醫師好：
我兒15歲，酷愛運動，
跑步、打球、溜冰都愛，
可能運動過度，
最近出現壓痛，
尤其跳躍或跑步時膝蓋都有刺痛感，
疼痛點在膝蓋下方，
醫師說情況比像較輕微的1-2級跳躍膝，
請問陳醫師，
可以藉由復健康復嗎？

Larry，40~49歲男性，詢問日期：2006/11/18

陳顯昌醫師回覆-復健科

醫事人員經歷：蕭中正醫院復健中心主任

1.跳躍膝(Jumper's Knee)是慢性運動傷害最多的
2.在家可多熱敷,外出戴護膝
3.復健做短波.超音波及電療,並加強大腿肌力,有助於恢復

回覆日期：2006/11/18
資料來源：台灣e院 - 跳躍膝

彙整補充說明

青少年運動過度導致的跳躍膝（Jumper's Knee），主要是因為膝蓋下方的髕腱（膝蓋骨與小腿骨之間的連結）受到過度使用而引起的慢性疼痛。
這種情況在熱愛運動的青少年中相當普遍，尤其是那些經常進行跳躍或快速變向運動的運動員。
根據您所描述的情況，您的兒子目前的疼痛程度屬於輕微的1-2級，這意味著他仍然可以透過適當的復健來恢復。

首先，對於跳躍膝的復健，建議遵循以下幾個步驟：
1. 休息與減少活動：在初期，應該減少或避免引起疼痛的活動，例如跳躍、跑步等。
這樣可以讓受傷的部位得到休息，減少炎症。

2. 冰敷與熱敷：在疼痛的初期，可以使用冰敷來減輕腫脹和疼痛，每次約15-20分鐘，每天數次。
隨著疼痛的減輕，可以改用熱敷來促進血液循環，幫助癒合。

3. 物理治療：尋求專業的物理治療師進行評估，並制定個別化的復健計畫。
物理治療通常包括：
- 電療：使用電療儀器來減輕疼痛和促進癒合。

- 超音波治療：透過超音波的振動來促進血液循環和組織修復。

- 肌力訓練：加強大腿前側肌肉（股四頭肌）和後側肌肉（股二頭肌）的力量，這有助於減輕膝關節的負擔。

4. 伸展運動：在疼痛減輕後，開始進行柔軟度訓練，特別是針對大腿肌肉的伸展運動，以保持肌肉的彈性，減少再次受傷的風險。

5. 逐步恢復運動：在醫師或物理治療師的指導下，逐步恢復運動。
可以從低強度的運動開始，例如游泳或騎自行車，然後再逐漸增加強度和運動量。

6. 使用護膝：在運動時佩戴護膝可以提供額外的支持，減少膝蓋的壓力，幫助保護受傷的部位。

7. 營養補充：適當的飲食和營養補充也很重要，特別是攝取足夠的鈣質和維他命D，以促進骨骼健康。
可以考慮補充一些關節保健的營養品，如葡萄糖胺（Glucosamine）等。

最後，建議定期回診，讓醫師追蹤膝蓋的恢復情況，並根據進展調整復健計畫。
透過這些方法，您的兒子應該能夠逐步恢復運動能力，並在未來繼續享受他熱愛的運動。