青少年運動過度導致跳躍膝，如何透過復健康復？-復健科

彙整補充說明

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青少年運動過度導致的跳躍膝（Jumper's Knee），主要是由於膝蓋下方的髕腱（膝蓋骨與小腿骨之間的腱）受到過度拉扯或壓力所引起的慢性疼痛。
這種情況在熱愛運動的青少年中相當常見，尤其是那些參與跳躍、跑步等高強度運動的青少年。
根據您的描述，您的兒子目前的情況屬於輕微的1-2級跳躍膝，這意味著他仍然有機會透過適當的復健來恢復。

首先，復健的過程應該包括以下幾個方面：
1. 休息與減少運動強度：在初期，應該讓膝蓋有足夠的休息時間，避免進行會加重疼痛的運動，例如跳躍或劇烈的跑步。
這樣可以減少對髕腱的負擔，促進其癒合。

2. 冰敷與熱敷：在疼痛發作的初期，可以使用冰敷來減輕腫脹和疼痛。
每次冰敷約15-20分鐘，每日數次。
隨著疼痛減輕，則可以考慮熱敷，這有助於放鬆肌肉和促進血液循環。

3. 物理治療：尋求專業的物理治療師進行復健治療是非常重要的。
物理治療可能包括短波、超音波、電療等，這些治療可以幫助減輕疼痛並促進癒合。
此外，物理治療師會設計針對性的運動計畫，幫助增強大腿肌肉，特別是股四頭肌，這對於穩定膝關節非常重要。

4. 逐步恢復運動：在疼痛減輕後，可以開始進行一些低強度的運動，例如游泳或騎自行車，這些運動對膝關節的壓力較小，有助於保持運動習慣的同時不會加重傷情。
隨著肌肉力量的增強，逐漸增加運動強度和範圍。

5. 注意運動技巧：在恢復運動的過程中，應該特別注意運動的技巧和姿勢，避免不當的運動方式導致再次受傷。
可以考慮請教專業教練，幫助調整運動姿勢。

6. 補充營養：適當的營養攝取對於肌肉和關節的恢復也非常重要。
可以考慮補充一些有助於關節健康的營養素，如葡萄糖胺（Glucosamine）和軟骨素（Chondroitin），這些成分有助於維持關節的健康。

總之，透過適當的休息、物理治療、逐步恢復運動以及注意運動技巧，您的兒子是有機會透過復健來改善跳躍膝的情況。
建議定期回診，讓醫師評估恢復情況，並根據需要調整復健計畫。
希望您的兒子能夠早日康復，繼續享受運動的樂趣！