久坐導致尾椎骨疼痛：如何緩解與預防？-骨科

彙整補充說明

久坐確實是導致尾椎骨疼痛的一個常見原因，這種情況在醫學上被稱為尾椎痛（coccygodynia）。
尾椎位於脊椎的最底部，長時間坐著會對這個部位施加壓力，進而引發不適或疼痛。
您提到的隱隱作痛，可能與長期久坐導致的壓迫有關，而非因為外傷或跌倒。

如果不看醫生不吃藥，這種疼痛是否會自行好轉，則取決於個人的身體狀況和疼痛的嚴重程度。
對於輕微的尾椎疼痛，透過改善生活習慣和自我保養，通常是有可能自行緩解的。
然而，如果疼痛持續不退或加重，建議還是尋求醫療幫助，以排除其他潛在的問題。

針對您的情況，以下是一些緩解和預防尾椎疼痛的建議：
1. 改善坐姿：保持正確的坐姿非常重要。
坐下時，應確保背部挺直，雙腳平放在地面上，避免翹腿或長時間保持同一姿勢。

2. 使用適當的坐墊：選擇柔軟且符合人體工學的坐墊，可以減少尾椎的壓力。
市面上有專門設計的尾椎坐墊，能有效分散壓力。

3. 定時起身活動：每隔30分鐘至1小時，起身走動或做一些簡單的伸展運動，這樣可以促進血液循環，減少尾椎的壓迫感。

4. 熱敷：在疼痛部位進行熱敷，可以幫助放鬆肌肉，減輕不適感。
建議每次熱敷15-20分鐘，注意不要過熱以免燙傷。

5. 避免重物搬運：在日常生活中，盡量避免彎腰搬重物，這樣可以減少對尾椎的壓力。

6. 適度運動：進行一些低強度的運動，如散步、游泳或瑜伽，這些都能增強核心肌群的力量，改善整體的姿勢和穩定性。

7. 注意飲食：雖然飲食習慣與尾椎疼痛無直接關聯，但保持均衡的飲食有助於整體健康，促進身體的自我修復能力。

如果在進行以上自我保養後，疼痛仍然持續或加劇，建議您儘早就醫，進行專業的檢查和評估，必要時可進行X光檢查以排除其他病因。
醫生可能會根據您的情況建議物理治療或其他治療方式，而不是長期依賴止痛藥物，因為長期使用止痛藥可能會對身體造成其他負擔。

總之，透過改善生活習慣和適當的自我保養，許多因久坐引起的尾椎疼痛是可以得到緩解的，但若情況未見好轉，則應及時就醫。
希望您能早日康復！