脹氣和排氣？
從前年開始有改變飲食習慣變成多吃菜少吃肉，但原本不常放屁卻變得很常到會造成困擾連空腹都會開始脹氣，本身有乳糖不耐症所以也不會去喝牛奶之類的，現在每天早上起床都會先喝一杯水促進排便，如果當天沒有排便的話氣體量會更多，平時在學校會故意吃的少因為吃太多到飽也會增加排氣量，吃東西時也有注意要減少吃進去的空氣，有時候也會刻意減少吞口水的次數，不過排氣量還是不少造成我很大的困擾，有時候因為上課的關係會忍屁，因為這樣所以早餐通常只吃水果或餅乾甚至不吃到中午才吃，有時候如果肚子餓不吃或是一早起來會整個肚子裏都是空氣。
是想問醫師有解決的方法嗎？
汝，10~19歲女性，詢問日期：2016/07/10
陳詩典 醫師回覆-肝膽腸胃科
醫事人員經歷： 衛生福利部嘉義醫院 消化內科 主治醫師
小姐您好
排氣(放屁)較無一定用藥方法，多請注意避免易產氣食物。
彰化醫院關心您的健康 陳詩典
回覆日期：2016/07/10
資料來源：台灣e院 - 脹氣和排氣
彙整補充說明
脹氣與排氣困擾是許多人在日常生活中常見的問題，尤其在飲食習慣改變後，可能會出現更明顯的症狀。
根據您的描述，您已經開始多吃蔬菜，並且因為乳糖不耐症而避免牛奶等乳製品，這些改變可能會影響腸道的微生物組成，進而導致脹氣的情況。
首先，脹氣的原因可能有很多，包括飲食中的某些成分、腸道的運動功能、以及腸道內的微生物活動等。
您提到的「多吃菜少吃肉」的飲食習慣，雖然是健康的選擇，但某些高纖維的蔬菜（如豆類、洋蔥、花椰菜等）可能會導致氣體的產生增加。
此外，若您在進食時吞入過多空氣，也會加重脹氣的情況。
針對您的困擾，以下是一些建議：
1. 飲食調整：儘量避免易產氣的食物，如豆類、洋蔥、碳酸飲料、某些全穀類等。
您可以試著記錄飲食日記，觀察哪些食物會引起脹氣，並逐步調整飲食。
2. 少量多餐：如果您發現吃得太飽會增加脹氣，建議可以改為少量多餐，這樣可以減少腸道的負擔，並有助於消化。
3. 增加水分攝取：早上喝水促進排便是個好習慣，但在一天中也要保持足夠的水分攝取，這有助於腸道的正常運作。
4. 運動：適度的運動可以促進腸道蠕動，減少脹氣的情況。
即使是簡單的散步或伸展運動，都能有所幫助。
5. 放鬆心情：壓力和焦慮也可能影響腸道的功能，導致脹氣。
可以試著進行一些放鬆練習，如深呼吸、冥想或瑜伽，幫助減輕壓力。
6. 尋求專業意見：如果以上方法仍然無法改善您的症狀，建議您尋求腸胃科醫師的專業意見，進行進一步的檢查。
醫生可能會建議您進行一些檢查，如腸道功能測試，或是檢查是否有其他潛在的健康問題。
最後，請記得每個人的身體狀況不同，找到適合自己的飲食和生活方式是最重要的。
希望這些建議能幫助您改善脹氣的困擾，讓您的生活更加舒適。
- 內容僅供參考 無法取代醫師診斷 -
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