國外膝蓋問題：如何自我照顧？-骨科

彙整補充說明

根據您描述的情況，您的左膝蓋在經過長時間的負重和行走後出現了酸痛和不適，這可能是由於過度使用或輕微的扭傷所引起的。
膝蓋的疼痛和不適感，尤其是在久站或行走後加劇，通常與膝關節周圍的肌肉、韌帶或關節本身的發炎有關。
以下是一些自我照顧的建議，幫助您在國外期間緩解症狀並促進修復。


自我照顧建議：
1. 休息：儘量減少膝蓋的負擔，避免長時間站立或行走。
若有可能，選擇坐下來休息，讓膝蓋得到充分的恢復時間。

2. 冰敷：在疼痛的部位進行冰敷，每次約15-20分鐘，每隔幾小時進行一次。
這可以幫助減少腫脹和疼痛。

3. 抬高膝蓋：當坐下或躺下時，將膝蓋抬高，這有助於減少腫脹。

4. 使用護膝：如果有護膝的話，可以考慮在活動時佩戴，以提供額外的支持和穩定性。

5. 服用止痛藥：您在藥局購買的口服藥物如果是非類固醇抗炎藥（如布洛芬），可以幫助減輕疼痛和炎症。
請遵循包裝上的指示或醫師的建議使用。

6. 避免劇烈運動：在膝蓋疼痛未完全消失之前，避免進行劇烈的運動或活動，例如上下樓梯、跑步或跳躍。


何時就醫：
如果在自我照顧後，疼痛持續不改善，或出現腫脹、發熱、膝蓋無法正常活動等情況，建議儘快尋求當地醫療機構的幫助。
雖然您提到還有兩個月才能回國，但在國外尋找當地的醫療資源是非常重要的，尤其是如果症狀加重的話。


總結：
目前的情況看起來不至於非常嚴重，但需要適當的照顧和休息。
自我照顧的措施可以幫助您在回國之前緩解症狀，並促進膝蓋的修復。
保持良好的姿勢，避免過度使用膝蓋，並注意身體的反應。
如果情況未見好轉，請務必尋求專業的醫療意見。
希望您能早日康復！