鋅缺乏與舌炎關係：你該知道的事-家醫科

彙整補充說明

鋅缺乏確實可能與舌炎有關，因為鋅在人體中扮演著多種重要的角色，包括促進免疫系統的正常運作、促進傷口癒合以及維持味覺和嗅覺的功能。
當鋅的攝取量不足時，可能會導致免疫功能下降，進而使得口腔內的細菌或真菌感染的風險增加，這些感染可能會引發舌炎或其他口腔問題。

舌炎的症狀通常包括舌頭的紅腫、疼痛、灼熱感，甚至可能伴隨著味覺的改變。
根據您的描述，您已經經歷了舌頭的疼痛和不適，並且在飲食上偏向於缺乏鋅的食物，這可能是造成您舌炎問題的一個因素。
鋅的主要食物來源包括紅肉、海鮮、堅果、全穀類和乳製品等，若長期攝取不足，可能會導致鋅缺乏的情況。

根據台灣的營養素攝取量建議，成年男性每日鋅的攝取量應為15毫克，而女性則為12毫克。
若您最近的鋅攝取量僅為建議的一半，這樣的情況持續三個月，的確有可能對您的健康造成影響，尤其是對於免疫系統和口腔健康的影響。

除了鋅缺乏，舌炎的成因還可能與其他維生素的缺乏有關，特別是維生素B群（如B
1、B
2、B
6、B12等）。
這些維生素對於維持口腔健康和正常的細胞代謝至關重要。
您提到的B群補充劑可能有助於改善您的症狀，但如果缺乏的情況持續，建議您尋求專業的營養諮詢，調整飲食以確保攝取足夠的鋅和其他必要的營養素。

此外，舌炎的發作也可能與生活習慣有關，例如壓力、睡眠不足、口腔衛生不良等。
這些因素都可能影響口腔的健康狀態，進而引發舌炎。
因此，除了補充鋅和其他維生素外，改善生活習慣、保持良好的口腔衛生、適當減壓和充足的睡眠也非常重要。

總結來說，鋅缺乏可能會引發舌炎問題，特別是在您飲食不均衡的情況下。
建議您在補充鋅的同時，注意飲食的多樣性，並考慮補充其他維生素，必要時可尋求醫師或營養師的專業建議，以便更有效地改善舌炎的症狀。
希望您能早日康復！

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