如何預防掉發？廖醫師分享多吃芝麻和維他命B的建議-皮膚科

禿頭？

廖醫師您好:請問,我的後腦有一點禿頭現象,我聽我朋友說多吃芝麻,維他命B會改善,
是真的嗎?
平常要多吃什麼才會減少掉頭髮的現象,謝謝.

漢文，20~29歲男性，詢問日期：2002/11/21

廖文瑜醫師回覆-皮膚科

醫事人員經歷：廖文瑜皮膚科診所皮膚科主治醫師

聽您敘述的禿頭情形有可能是屬於雄性禿的類型,這方面的禿頭並無法如您所述的吃芝麻,維他命B就可以改善。
至於平常要多吃什麼才會減少掉髮的現象的問題,目前並無這方面的臨床報告,所以吃東西的部分影響應該不大。

回覆日期：2002/11/21
資料來源：台灣e院 - 禿頭

彙整補充說明

掉髮問題在現代社會中越來越普遍，許多人都在尋找有效的預防和改善方法。
根據您提到的情況，後腦有禿頭現象，且聽朋友建議多吃芝麻和維他命B，這些建議的有效性值得探討。

首先，掉髮的原因有很多，包括遺傳因素、荷爾蒙變化、營養不良、壓力、疾病等。
您提到的後腦禿頭現象，可能是雄性禿（也稱為遺傳性脫髮），這是一種常見的掉髮類型，通常與遺傳和荷爾蒙有關。
對於這種情況，單靠飲食調整可能無法完全改善。

芝麻和維他命B的確是有助於頭髮健康的食物。
芝麻富含維他命E、鋅、鈣和其他抗氧化劑，這些成分有助於促進血液循環，增強毛髮的生長。
然而，這些食物並不能直接治療雄性禿或其他類型的掉髮。
維他命B群（如B7，即生物素）在某些研究中顯示對頭髮健康有正面影響，但這些效果通常是針對因營養不良引起的掉髮，而非遺傳性掉髮。

除了芝麻和維他命B，保持均衡的飲食對於頭髮健康也非常重要。
建議多攝取以下食物：
1. 富含蛋白質的食物：頭髮主要由角蛋白組成，因此攝取足夠的蛋白質（如魚、肉、豆類、蛋等）對於頭髮的生長至關重要。

2. Omega-3脂肪酸：如鮭魚、亞麻籽和核桃等，這些脂肪酸有助於滋潤頭皮，促進健康的頭髮生長。

3. 鐵質和鋅：這些礦物質對於毛囊的健康非常重要，缺乏可能導致掉髮。
紅肉、豆類、堅果和全穀類都是良好的來源。

4. 維他命A和C：這些維他命有助於維持頭皮的健康，並促進油脂的分泌，保持頭髮的滋潤。

除了飲食，生活方式的調整也非常重要。
保持良好的作息，避免過度壓力，適度運動，這些都有助於改善整體健康，進而對頭髮的生長產生正面影響。
特別是壓力過大時，可能會導致掉髮加劇，因此學習放鬆技巧，如冥想、瑜伽等，對於減少掉髮也有幫助。

如果掉髮的情況持續或加重，建議尋求專業醫療意見，皮膚科醫師可以透過檢查確定掉髮的具體原因，並提供針對性的治療方案。
市面上有許多生髮產品，但其效果因人而異，使用前最好諮詢醫師的建議。

總之，雖然飲食對於頭髮健康有一定影響，但對於遺傳性掉髮，僅依賴飲食調整可能無法達到理想效果。
綜合考量生活方式、飲食和專業醫療建議，才能更有效地預防和改善掉髮問題。
希望這些建議能對您有所幫助！