如何改善睡眠呼吸中止症和打鼾？-耳鼻喉科

睡眠呼吸中止症、打鼾？

醫師你好～～

網路上說多運動、減肥可以改善
我平時都有慢跑3公里持續2年

我目前體脂率是23
體重66 身高165

但是偶爾會因為呼吸中止導致中斷睡眠

這問題已經困擾我大概5年了

似乎越來越嚴重
甚至有時候打鼾會吵醒自己…
我該怎麼辦…

感謝醫師回答我的問題

陳，20~29歲男性，詢問日期：2020/02/24

李家萱醫師回覆-耳鼻喉科

醫事人員經歷：衛生福利部臺北醫院耳鼻喉科主治醫師

以您而言減肥要減7公斤才有效,可能需要一些時間努力達成
增強肌肉張力的運動也是有效益
祝平安

回覆日期：2020/02/24
資料來源：台灣e院 - 睡眠呼吸中止症、打鼾

彙整補充說明

改善睡眠呼吸中止症和打鼾的問題，首先需要了解這些症狀的成因。
根據您的描述，您已經持續進行慢跑和運動，這是非常好的習慣，對於改善整體健康和體重控制都有幫助。
然而，單靠運動和減肥可能不足以完全解決您的問題，特別是如果您已經有五年的困擾。

睡眠呼吸中止症（Sleep Apnea）通常是由於上呼吸道的阻塞或中樞神經系統的問題所引起。
這種情況會導致在睡眠中出現呼吸暫停，進而影響睡眠品質，造成白天的嗜睡、注意力不集中等問題。
打鼾則是由於氣流通過狹窄的呼吸道時，造成周圍組織的振動而發出的聲音。

首先，您提到的體脂率和體重在某些情況下可能仍然不足以完全消除呼吸道的阻塞。
根據醫學研究，BMI（體重指數）在30以上的患者，睡眠呼吸中止症的風險會顯著增加。
雖然您的BMI在正常範圍內，但如果有其他因素如扁桃腺肥大、舌根肥厚或鼻塞等，也可能導致呼吸道阻塞。

以下是一些建議，幫助您改善睡眠呼吸中止症和打鼾的情況：
1. 醫療評估：建議您再次尋求耳鼻喉科或睡眠醫學專家的評估，進行睡眠檢查（如多項生理監測），以確定是否存在睡眠呼吸中止症，並了解其嚴重程度。

2. 改善睡姿：有些人發現側睡可以減少打鼾和呼吸中止的情況。
避免仰睡，因為這樣容易使舌頭和軟顎下垂，進一步阻塞呼吸道。

3. 鼻部健康：如果您有過敏性鼻炎或鼻塞的問題，建議尋求治療以改善鼻通氣。
使用鼻用噴霧劑或抗過敏藥物可能會有所幫助。

4. 減少酒精和鎮靜劑的攝取：這些物質會使喉部肌肉放鬆，增加呼吸道阻塞的風險。

5. 口腔裝置：有些患者會使用專門的口腔裝置，這些裝置可以幫助調整下顎位置，保持呼吸道通暢。

6. 手術選擇：如果以上方法無法改善情況，且經醫師評估後認為有必要，可能需要考慮手術治療，如懸雍垂顎咽整形術（UPPP）等，以擴大呼吸道。

7. 持續監測和調整：改善睡眠呼吸中止症和打鼾的過程中，持續監測自己的睡眠狀況和日間精神狀態，並根據醫師的建議進行調整。

最後，保持良好的生活習慣，如規律作息、均衡飲食和適度運動，對於改善整體健康和睡眠品質都是非常重要的。
希望這些建議能對您有所幫助，並祝您早日改善睡眠問題，恢復良好的生活品質。