電腦使用過多導致的眼球不適及緩解方法-眼科

眼球只要稍微轉動就會痛？

醫生您好，因為放暑假的原因我最近電腦玩的有點多，而我最近發現，只要我在臉不動的情況下把視線往上、下、左、右移動，眼球就會不舒服（不確定是痠痛還是疼痛）請醫生幫我解答一下這是什麼情況然後要怎麼改善謝謝

lucas，10~19歲男性，詢問日期：2020/08/10

蔡文淵醫師回覆-眼科

可能要少用電腦，讓眼睛多休息，若症狀持續，建議就醫檢查。

回覆日期：2020/08/10

彙整補充說明

您好！根據您的描述，您最近因為長時間使用電腦而感到眼球不適，這種情況在現代社會中非常普遍，尤其是對於長時間盯著螢幕的使用者來說。
眼球不適的原因可能與眼睛疲勞、乾眼症、視覺不適等有關。

首先，長時間注視電腦螢幕會使眼睛的睫狀肌持續緊張，這會導致眼睛疲勞，進而出現視力模糊、眼球不適等症狀。
當您在不移動臉部的情況下移動視線時，眼球的運動可能會使疲勞的眼睛感到不適，這是因為眼睛的肌肉已經過度使用，導致痠痛或疼痛的感覺。

針對這種情況，以下是一些緩解眼球不適的方法：
1. 遵循20-20-20法則：每使用電腦20分鐘，應該讓眼睛休息20秒，並注視20英尺（約6米）以外的物體。
這樣可以幫助眼睛放鬆，減少疲勞。

2. 適度休息：在長時間使用電腦的過程中，定期休息是非常重要的。
您可以每小時休息5-10分鐘，起身走動，讓眼睛遠離螢幕。

3. 保持良好的用眼習慣：確保螢幕的亮度與周圍環境相匹配，避免過亮或過暗的情況。
調整螢幕的高度，使其與眼睛平行，並保持適當的距離（約50-70公分）。

4. 保持眼睛濕潤：長時間注視螢幕容易導致眼睛乾澀，建議使用人工淚液來保持眼睛的濕潤，特別是在感到乾澀或不適時。

5. 眼球運動與熱敷：可以嘗試做一些簡單的眼球運動，例如上下左右轉動眼球，這有助於放鬆眼部肌肉。
此外，熱敷眼睛也能幫助減輕疲勞，促進血液循環。

6. 飲食與營養：保持均衡的飲食，適量攝取富含維生素A、C、E及葉黃素的食物，這些營養素對眼睛健康有益。

7. 定期檢查視力：如果症狀持續或加重，建議您尋求眼科醫生的專業意見，進行視力檢查，以排除其他潛在的眼部問題。

最後，若您發現自己對於某些顏色或亮度的敏感度增加，這可能是眼睛疲勞或視覺不適的表現，建議您適度調整使用環境，並注意休息。
如果症狀持續不改善，請務必就醫檢查，以獲得專業的診斷與治療。
希望這些建議能幫助您緩解眼球不適，保護您的眼睛健康！