電腦族必看！緩解乾眼症的生活小撇步-眼科

乾眼症！？？

醫師您好:
我是一個電腦工作者，由於需長期注視螢幕，因此時常感到眼眼痠痛．疲勞，不知除了就醫點眼藥水外在飲食．生活上是否有什麼方式，可以緩和眼睛的不適感？
謝謝！

May，20~29歲女性，詢問日期：2000/11/17

黃柏楨醫師回覆-眼科

醫事人員經歷：台灣e院眼科主治醫師

主旨：電腦與眼睛酸澀。
說明：過度使用眼睛當然易造成眼睛不適，故應適度休息、伸展懶腰、看看遠方，至於飲食均衡即可。

回覆日期：2000/11/17
資料來源：台灣e院 - 乾眼症！？

彙整補充說明

您好！作為一名電腦工作者，長時間注視螢幕確實容易導致眼睛的不適，特別是乾眼症的症狀。
除了就醫和使用眼藥水外，還有許多生活小撇步可以幫助緩解眼睛的不適感。
以下是一些建議，供您參考：
1. 遵循20-20-20法則：每當您使用電腦20分鐘後，應該將視線移開，注視20英尺（約6米）以外的物體，持續20秒。
這樣可以幫助眼睛放鬆，減少疲勞。

2. 保持適當的環境濕度：乾燥的環境會加重眼睛的乾燥感。
使用加濕器可以增加室內空氣的濕度，減少眼睛的不適。

3. 定期休息與眼睛運動：除了遵循20-20-20法則，您還可以定期閉眼休息，或做一些眼睛運動，例如上下左右轉動眼球，這有助於促進眼部血液循環。

4. 保持良好的用眼姿勢：確保螢幕的高度與眼睛平行，並保持適當的距離（約50-70公分）。
這樣可以減少眼睛的負擔。

5. 多眨眼：在使用電腦時，人們往往會減少眨眼的頻率，這會導致眼睛乾燥。
提醒自己多眨眼，幫助保持眼睛的濕潤。

6. 飲食調整：均衡的飲食對眼睛健康至關重要。
攝取富含Omega-3脂肪酸的食物（如魚類、亞麻籽、核桃等）可以幫助改善眼睛的潤滑。
此外，維生素A、C和E也有助於眼睛健康，建議多攝取新鮮的水果和蔬菜。

7. 避免長時間使用隱形眼鏡：如果您有佩戴隱形眼鏡的習慣，建議在長時間使用電腦時，改為佩戴眼鏡，因為隱形眼鏡可能會加重眼睛的乾燥感。

8. 適當使用人工淚液：如果您感到眼睛乾澀，可以考慮使用人工淚液來保持眼睛的濕潤。
選擇不含防腐劑的產品，這樣可以更頻繁地使用而不會對眼睛造成刺激。

9. 定期眼科檢查：如果症狀持續或加重，建議定期到眼科檢查，醫師可以根據您的情況提供更具針對性的治療方案。

總之，長時間使用電腦的工作者應該特別注意眼睛的保健，透過上述方法來減少乾眼症的影響，保持眼睛的健康。
希望這些建議能幫助您緩解眼睛的不適感，讓您的工作更加舒適！如果有任何疑問或症狀持續不改善，請務必諮詢專業的眼科醫師。
祝您健康！