膝蓋骨裂後的康復與運動-骨科

彙整補充說明

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您好！針對您膝蓋骨裂後的康復與運動問題，首先，您提到的彎曲及抬腿時仍有些疼痛的情況，這在康復初期是相對正常的。
膝蓋的骨裂雖然在逐漸癒合，但周圍的軟組織、肌肉和韌帶也可能因為受傷而出現緊繃或疼痛的感覺。
這些疼痛通常會隨著時間的推移而減輕，但每個人的癒合速度不同，因此您需要耐心等待。

至於爬樓梯或蹲下的動作，這些活動確實可能對骨頭的癒合造成影響。
因為這些動作會增加膝蓋的負擔，可能會導致疼痛加劇或延長癒合的時間。
建議您在進行這些活動時要特別小心，盡量避免過度彎曲膝蓋，尤其是在疼痛明顯的情況下，應該儘量減少這些動作的頻率。

關於骨頭完全癒合的時間，通常輕微的骨裂在3到6週內會有明顯的癒合，但完全恢復到正常的活動能力可能需要3個月或更長的時間。
這段時間內，您可以逐漸增加活動量，但要根據身體的反應來調整。

在康復過程中，增強膝蓋附近肌肉的力量是非常重要的。
以下是一些適合您目前狀況的運動建議：
1. 靜態腿部伸展：坐在椅子上，將受傷的腿伸直，保持幾秒鐘，然後放鬆。
這有助於增加膝蓋的靈活性。

2. 腳踝運動：坐著或躺著，進行腳踝的上下運動，這有助於促進血液循環，減少腫脹。

3. 股四頭肌收縮：坐在地上，將腿伸直，然後緊縮大腿前側的肌肉，保持幾秒鐘後放鬆。
這有助於增強大腿肌肉的力量。

4. 側躺抬腿：側躺在一側，將上面的腿抬起，保持幾秒鐘後放下。
這有助於增強外側大腿肌肉。

5. 水中運動：如果有機會，可以考慮在水中進行一些輕柔的運動，水的浮力可以減少對膝蓋的壓力，並且有助於增強肌肉。

在進行任何運動之前，建議您先與醫生或物理治療師討論，確保這些運動適合您的當前狀況。
隨著時間的推移，您可以逐漸增加運動的強度和範圍，並在專業人士的指導下進行復健，這樣可以更有效地促進膝蓋的康復。
希望您早日康復！