車禍後蹠骨裂開，如何有效進行復健？-復健科

我該如何復健？

3月底車禍,蹠骨裂開.
至今6個月了腳還是酸,緊繃.起步走會痛

庭兒，20~29歲女性，詢問日期：2015/09/09

陳威達醫師回覆-復健科

醫事人員經歷：臺北市立聯合醫院 陽明院區復健科主治醫師

請至專業的大醫院復健科作復健

回覆日期：2015/09/09
資料來源：台灣e院 - 我該如何復健

彙整補充說明

在車禍後，蹠骨裂開的情況下，復健的過程是非常重要的，尤其是在經歷了長時間的固定與休息後，恢復正常的功能與活動能力需要有系統的計畫。
根據您的描述，您已經經歷了六個月的恢復期，但仍感到腳部酸痛與緊繃，這可能是因為肌肉與關節的僵硬、肌力不足或是神經的敏感性增加所造成的。

首先，建議您尋求專業的復健科醫師或物理治療師的幫助，他們可以根據您的具體情況制定個性化的復健計畫。
以下是一些一般性的復健建議，供您參考：
1. 初期的靜態運動：在骨折癒合的初期，您可以進行一些靜態的運動，例如腳踝的環繞運動、腳趾的彎曲與伸展，這些運動有助於促進血液循環，減少腫脹與僵硬感。

2. 漸進式負重訓練：當醫師確認骨折已經癒合後，您可以開始進行漸進式的負重訓練。
這包括使用拐杖或助行器逐漸增加站立與行走的時間，並在安全的環境中嘗試不使用輔助器具行走。

3. 強化肌肉訓練：隨著恢復進度，您可以開始進行針對小腿肌肉、腳踝及足部的強化訓練，例如腳尖站立、腳跟站立等，這些動作可以幫助增強下肢的肌肉力量，改善穩定性。

4. 柔軟度訓練：進行拉筋運動，特別是針對小腿肌肉及足部的拉伸，這有助於改善肌肉的柔軟度，減少緊繃感。
可以考慮使用泡沫滾筒或按摩球進行自我放鬆。

5. 平衡訓練：隨著功能的改善，加入一些平衡訓練，例如單腳站立、平衡板訓練等，這有助於提升下肢的穩定性，降低跌倒的風險。

6. 水療運動：如果有條件，可以考慮在水中進行運動，水的浮力可以減少關節的負擔，同時提供阻力，幫助增強肌肉。

7. 定期回診：持續與醫師保持聯繫，定期回診檢查骨折癒合的狀況，並根據醫師的建議調整復健計畫。

最後，復健的過程需要耐心與持續的努力，建議您不要急於求成，應該根據身體的反應逐步增加運動強度，並隨時注意身體的感受。
如果在復健過程中出現劇烈疼痛或不適，應立即停止運動並尋求專業意見。
希望您能早日恢復健康，重拾正常的生活！