跌倒後膝蓋疼痛：該如何處理和復健？-骨科

彙整補充說明

跌倒後膝蓋疼痛的情況在臨床上相當常見，尤其是因為外力造成的創傷。
根據您描述的情況，您的媽媽在跌倒後經歷了初期的疼痛，隨著時間的推移，疼痛有所減輕，但在上下樓梯或膝蓋彎曲時仍然感到不適，這是相對正常的現象。
跌倒後的膝蓋疼痛可能是由於軟組織損傷、關節炎或韌帶損傷等多種原因造成的。

首先，對於膝蓋的疼痛，建議在受傷後的前幾天內進行冰敷，這可以幫助減少腫脹和疼痛。
冰敷的時間可以控制在每次15-20分鐘，每隔一小時進行一次。
冰敷後，通常在受傷一周後可以考慮改為熱敷，這有助於促進血液循環，減少肌肉緊繃感。
熱敷的時間也應控制在每次15-20分鐘，並注意不要過熱以免燙傷皮膚。

在膝蓋疼痛的初期，建議避免過度活動，特別是上下樓梯和長時間站立，這樣可以減少對膝關節的壓力。
使用護膝可以提供額外的支持，減少膝蓋的負擔，建議佩戴2-3週。

至於復健方法，當疼痛逐漸減輕後，可以開始進行一些輕度的復健運動。
以下是一些建議的運動：
1. 伸展運動：輕輕伸展大腿前側和後側的肌肉，這有助於改善膝蓋的靈活性。
可以坐在地上，將一條腿伸直，另一條腿彎曲，輕輕向前彎腰，感受大腿後側的拉伸。

2. 強化運動：當疼痛減輕後，可以開始進行一些強化運動，例如坐在椅子上，將一條腿抬起，保持幾秒鐘再放下，這有助於增強大腿肌肉的力量。

3. 平衡訓練：可以嘗試單腳站立，這有助於改善平衡感和穩定性。

4. 低衝擊有氧運動：如游泳或騎自行車，這些運動對膝蓋的壓力較小，可以幫助增強心肺功能和腿部肌肉。

如果在進行這些運動時仍然感到疼痛，建議暫時停止並尋求專業的物理治療師的協助，進行個別化的復健計畫。
此外，如果疼痛持續超過兩週，或出現腫脹、無法正常活動等情況，建議儘快就醫，進行進一步的檢查，如X光或MRI，以排除骨折或韌帶損傷等更嚴重的問題。

總之，跌倒後的膝蓋疼痛需要適當的處理和復健，透過適當的冰敷、熱敷和運動，可以幫助恢復功能，減少疼痛。
希望您的媽媽能夠早日康復！

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