跌倒後膝蓋後面疼痛如何緩解？-骨科

彙整補充說明

跌倒後膝蓋後面疼痛的情況，首先要了解膝蓋的結構及其功能。
膝關節由股骨、脛骨和髕骨組成，並且有多條韌帶和肌肉圍繞，這些結構共同協助膝蓋的穩定和活動。
膕窩是膝關節後方的凹陷區域，這裡有重要的血管和神經通過，因此受傷後可能會引起疼痛和不適。

根據您的描述，您在跌倒後膝蓋曾經完全不能彎曲，這可能是由於膝關節的軟組織（如韌帶、肌腱或肌肉）受到了損傷。
經過一段時間的復健後，您能夠正常彎曲膝蓋，但在蹲下時仍然感到疼痛，尤其是當腳跟翹起來時。
這可能是因為在蹲下的姿勢下，膝關節承受的壓力和負荷增加，導致膕窩處的疼痛加劇。

對於這種情況，以下是一些建議來緩解膝蓋後面的疼痛：
1. 熱敷與冰敷：在受傷初期，建議使用冰敷來減少腫脹和疼痛。
隨著時間的推移，若腫脹減少，可以改用熱敷來促進血液循環，幫助肌肉放鬆。

2. 適度休息：避免過度使用受傷的膝蓋，特別是在感到疼痛的情況下。
適當的休息可以讓受傷的組織有時間癒合。

3. 物理治療：考慮尋求專業的物理治療師協助，進行針對性的復健訓練。
物理治療可以幫助增強膝關節周圍的肌肉，改善穩定性，並減少未來受傷的風險。

4. 使用護膝：在活動時佩戴護膝可以提供額外的支持，減少膝關節的負擔。

5. 調整活動方式：在蹲下時，盡量保持腳跟接觸地面，避免翹起腳跟的姿勢，這樣可以減少對膝關節的壓力。

6. 藥物治療：如果疼痛持續，可以考慮使用非類固醇抗炎藥（NSAIDs）來緩解疼痛和炎症，但使用前最好諮詢醫師。

如果以上方法仍無法改善您的症狀，建議您儘快就醫，進一步檢查膝關節的狀況，特別是是否有韌帶損傷或其他結構性問題。
醫師可能會建議進行影像學檢查（如X光或MRI）來確定具體的損傷情況，並根據檢查結果制定適合的治療計畫。

總之，跌倒後的膝蓋疼痛是常見的情況，透過適當的護理和治療，大多數人都能夠恢復正常的功能。
希望您能夠早日康復，並在日常生活中保持活動的靈活性。