伸懶腰導致小腿抽筋的原因及改善方法-家醫科

快睡醒時伸懶腰容易造成小腿抽筋？

您好：
我平常容易腹瀉、頻尿
晚上容易失眠
需服用安眠藥入眠
而在半夜接近凌晨的時間
有時候醒來一下
伸一下懶腰
小腿馬上抽筋，很痛很痛
抽筋完後
隔天會覺得腿部肌肉非常僵硬
而且還持續有抽筋的感覺
大概要過2~3天才恢復正常
因為我是伸直身體和小腿才造成小腿抽筋的
請問這可能是什麼造成？
有沒有什麼改善方法？
謝謝

堯，30~39歲男性，詢問日期：2020/12/02

蕭永薰醫師回覆-家醫科

醫事人員經歷：衛生福利部基隆醫院家庭醫學科主任

堯先生閣下：

1.關於您平常容易「腹瀉、頻尿、失眠」等症狀；原因很多，希望您避免飲用咖啡、茶葉、奶茶、酒精類等飲品，建議閣下應該與您的家庭醫師詳細討論為要。

2.「小腿抽筋」一般是指腓腸肌（Gastrocnemius muscle）過度持續收縮，所導致的疼痛。腓腸肌與比目魚肌 (Soleus muscle)一起可幫助踝關節屈曲；也就是把腳板往足底面拉。拮抗肌肉為脛前肌(Tibialis anterior muscle)。

3.小腿抽筋的原因很多；包括過度的走路或跑步、情緒壓力大、身體流失大量水份、低血鈣或低血鉀有關的電解質不平衡、局部的血液循環不良、溫度變化太大等等。

4.小腿抽筋就年輕人來說，大多是運動疲勞所致。一般的處理方法為在地上坐平，慢慢地將膝蓋貼近地面伸直，腳掌向上屈；或是雙手伸直觸摸到腳趾頭，將腳掌往上拉。如果感覺疼痛加劇，就改坐在椅子上休息。等到停止抽筋，肌肉仍感疼痛，輕輕按摩抽筋的肌肉，直到症狀緩解。簡單言之，就是將腳掌往上拉，加強拮抗肌肉脛前肌的功能；尤其平常沒抽筋時，也可以這麼做，以預防小腿抽筋的發生。

5.建議閣下先與您的家庭醫師討論，以釐清原因；或逕赴區域醫院以上的復健科或骨科門診就醫。

回覆日期：2020/12/02
資料來源：台灣e院 - 快睡醒時伸懶腰容易造成小腿抽筋

彙整補充說明

您好，針對您提到的問題，伸懶腰導致小腿抽筋的情況，這可能與多種因素有關。
首先，抽筋的主要原因是肌肉的過度疲勞或不當使用，尤其是在伸展時，肌肉可能會因為突然的拉伸而引發抽筋。
此外，您提到的腹瀉、頻尿和失眠等症狀，可能會導致身體的電解質失衡，進而增加抽筋的風險。

可能的原因：
1. 電解質不平衡：腹瀉和頻尿可能導致身體流失大量水分和電解質（如鈣、鉀、鎂等），這些電解質對於肌肉的正常功能至關重要。
缺乏這些元素可能會使肌肉更容易出現抽筋。

2. 肌肉疲勞：長時間的走動或不當的姿勢可能導致小腿肌肉過度疲勞，尤其是在您伸懶腰時，肌肉突然被拉伸，可能會引發抽筋。

3. 睡眠質量差：失眠可能影響身體的恢復能力，導致肌肉緊繃和疲勞，進而增加抽筋的風險。

4. 血液循環不良：如果在伸懶腰時，腿部的血液循環受到影響，也可能導致抽筋的發生。

改善方法：
1. 保持水分和電解質平衡：建議您多喝水，並考慮補充含電解質的飲料，特別是在腹瀉或頻尿後。
可以選擇香蕉、乳製品、堅果等富含鉀和鈣的食物。

2. 適度伸展：在伸懶腰之前，可以先進行一些輕柔的伸展運動，讓肌肉逐漸適應拉伸的動作，減少抽筋的風險。

3. 改善睡眠環境：確保您的睡眠環境舒適，避免過冷或過熱的環境，並考慮使用適合的枕頭和床墊來支持身體的正確姿勢。

4. 適度運動：定期進行適度的運動，如散步、游泳或瑜伽，可以增強肌肉的耐力，減少抽筋的發生。

5. 按摩和熱敷：在抽筋後，可以輕輕按摩小腿肌肉，並使用熱敷來放鬆緊繃的肌肉，促進血液循環。

6. 就醫檢查：如果抽筋的情況持續或加重，建議您尋求醫療專業的幫助，進行詳細的檢查，以排除其他潛在的健康問題。

總之，針對您目前的情況，建議您從生活習慣和飲食方面入手，並保持良好的睡眠質量。
如果情況沒有改善，請務必諮詢專業醫師以獲得進一步的診斷和治療。
希望您能早日恢復健康！