快睡醒時伸懶腰容易造成小腿抽筋？
您好：我平常容易腹瀉、頻尿晚上容易失眠需服用安眠藥入眠而在半夜接近凌晨的時間有時候醒來一下伸一下懶腰小腿馬上抽筋，很痛很痛抽筋完後隔天會覺得腿部肌肉非常僵硬而且還持續有抽筋的感覺大概要過2~3天才恢復正常因為我是伸直身體和小腿才造成小腿抽筋的請問這可能是什麼造成？
有沒有什麼改善方法？
謝謝
堯，30~39歲男性，詢問日期：2020/12/02
蕭永薰 醫師回覆-家醫科
堯先生閣下：1.關於您平常容易「腹瀉、頻尿、失眠」等症狀；原因很多，希望您避免飲用咖啡、茶葉、奶茶、酒精類等飲品，建議閣下應該與您的家庭醫師詳細討論為要。
2.「小腿抽筋」一般是指腓腸肌（Gastrocnemius muscle）過度持續收縮，所導致的疼痛。
腓腸肌與比目魚肌 (Soleus muscle)一起可幫助踝關節屈曲；也就是把腳板往足底面拉。
拮抗肌肉為脛前肌(Tibialis anterior muscle)。
3.小腿抽筋的原因很多；包括過度的走路或跑步、情緒壓力大、身體流失大量水份、低血鈣或低血鉀有關的電解質不平衡、局部的血液循環不良、溫度變化太大等等。
4.小腿抽筋就年輕人來說，大多是運動疲勞所致。
一般的處理方法為在地上坐平，慢慢地將膝蓋貼近地面伸直，腳掌向上屈；或是雙手伸直觸摸到腳趾頭，將腳掌往上拉。
如果感覺疼痛加劇，就改坐在椅子上休息。
等到停止抽 筋，肌肉仍感疼痛，輕輕按摩抽筋的肌肉，直到症狀緩解。
簡單言之，就是將腳掌往上拉，加強拮抗肌肉脛前肌的功能；尤其平常沒抽筋時，也可以這麼做，以預防小腿抽筋的發生。
5.建議閣下先與您的家庭醫師討論，以釐清原因；或逕赴區域醫院以上的復健科或骨科門診就醫。
回覆日期：2020/12/02
彙整補充說明
您好！針對您提到的伸懶腰導致小腿抽筋的情況，這是一個相對常見的問題，尤其是在夜間或清晨時分。
小腿抽筋的原因可能涉及多方面的因素，以下是一些可能的原因及改善方法。
可能的原因：
1. 肌肉疲勞：長時間的坐姿或不活動，然後突然伸展，可能導致肌肉過度緊張，進而引發抽筋。
這在您晚上睡覺前或醒來時特別容易發生。
2. 電解質不平衡：如缺乏鈣、鉀、鎂等礦物質，這些都是維持肌肉正常功能所需的元素。
腹瀉可能導致體內電解質流失，進而引發抽筋。
3. 水分不足：脫水會影響肌肉的正常運作，尤其是在您有頻尿的情況下，可能會導致身體水分不足，增加抽筋的風險。
4. 血液循環不良：長時間的靜態姿勢可能導致下肢的血液循環不良，當您突然伸展時，可能會引起肌肉的痙攣。
5. 睡眠姿勢：不當的睡眠姿勢也可能導致肌肉緊繃，特別是當腿部肌肉在睡眠中保持不自然的姿勢時。
改善方法：
1. 適度運動：增加日常的運動量，特別是針對小腿的伸展運動，可以幫助增強肌肉的靈活性和耐力。
建議每天進行一些簡單的腿部伸展運動，例如站立時將腳跟抬起，保持幾秒鐘再放下。
2. 補充水分和電解質：確保每天攝取足夠的水分，並考慮補充含有電解質的飲料，特別是在您有腹瀉的情況下。
可以多吃一些富含鉀的食物，如香蕉、橙子、馬鈴薯等。
3. 改善睡眠環境：確保您的睡眠姿勢舒適，避免長時間保持同一姿勢。
可以考慮使用適合的枕頭和床墊，並保持室內溫度適中，避免過冷或過熱。
4. 伸展運動：在睡前或醒來時，進行一些簡單的伸展運動，特別是針對小腿的伸展，可以幫助減少抽筋的發生。
您可以坐在床邊，將腳掌向上拉，保持幾秒鐘，然後放鬆。
5. 就醫建議：如果以上方法無法改善您的情況，建議您尋求醫療專業的幫助。
可以考慮就診家庭醫學科或復健科，進行詳細的檢查，以排除其他潛在的健康問題。
總之，小腿抽筋雖然常見，但透過適當的運動、飲食調整及良好的生活習慣，通常可以有效減少其發生頻率。
如果情況持續或加重，請務必尋求專業醫療意見。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日恢復健康！
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