上樓大腿痠痛的原因及解決方法-骨科

上樓大腿酸？

陳主任您好！有一困擾問題請教：
每天有運動習慣，運動為健行、慢跑、騎單車與爬山，在二、三個月前開始不知何故？只要上樓爬樓梯雙腳就會酸，爬山或騎單車只要上坡雙腳也會酸，而在平路慢跑或健行時因大多在運動場跑步則無此酸的現象。已在復健科作拉腰、電療效果不大。
請教主任：此可能為何症狀？與腰椎神經或下肢神經有關嗎？可能尚需做何檢查？有無改善方法？
感謝主任撥空回答。

matumoto，60~69歲男性，詢問日期：2021/02/02

陳柏辰醫師回覆-骨科

醫事人員經歷：衛生福利部彰化醫院高壓氧治療中心主任、外科病房主任、骨科主治醫師

爬上坡及騎單車等脊椎前彎動作會痠，有可能是脊椎椎間盤突出所造成

建議要加強核心鍛鍊，短時間內使用束腰及消炎藥物會有幫助

如果症狀持續或更嚴重會建議就醫照X光

回覆日期：2021/02/02
資料來源：台灣e院 - 上樓大腿酸

彙整補充說明

您好！針對您提到的上樓時大腿酸痛的問題，這確實是一個常見的運動後不適症狀，尤其是在進行爬樓梯、上坡等需要較多腿部力量的活動時。
根據您的描述，您平時有運動習慣，但最近出現了這種情況，這可能與多種因素有關。

首先，這種酸痛感可能是由於肌肉疲勞或過度使用所引起的。
即使您有運動習慣，但如果運動強度或方式突然改變，或是某些肌肉群的使用頻率增加，都可能導致肌肉酸痛。
此外，爬樓梯和上坡的動作需要更多的股四頭肌和臀部肌肉的參與，這些肌肉在平地運動時的使用頻率相對較低，因此在這些活動中容易感到疲勞和酸痛。

其次，這種情況也可能與您的核心肌群力量有關。
核心肌群的力量不足可能會影響到下肢的穩定性和力量傳遞，進而導致在上樓或上坡時感到不適。
建議您可以考慮加強核心肌群的訓練，例如進行平板支撐、橋式運動等，以增強核心穩定性。

另外，您提到已經接受過復健科的治療，但效果不大。
這可能意味著需要進一步的檢查來排除其他潛在的問題。
例如，腰椎神經或下肢神經的問題確實可能導致腿部的疼痛或不適，特別是如果有神經壓迫的情況。
建議您可以考慮進一步進行影像學檢查，如X光或MRI，以評估腰椎及下肢的狀況。

在改善方法方面，除了加強核心肌群的訓練外，您也可以考慮以下幾點：
1. 熱身與拉伸：在運動前進行充分的熱身，並在運動後進行拉伸，可以幫助減少肌肉的緊繃感和酸痛。

2. 逐漸增加運動強度：如果您最近增加了運動的強度或時間，建議逐步增加，以讓身體有時間適應。

3. 休息與恢復：適當的休息對於肌肉的恢復非常重要，避免過度訓練。

4. 使用冰敷或熱敷：在運動後，如果感到酸痛，可以考慮使用冰敷來減輕炎症，或在肌肉緊繃時使用熱敷來放鬆肌肉。

5. 尋求專業意見：如果症狀持續或加重，建議尋求專業醫師的幫助，進行詳細的評估與診斷。

希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日恢復健康！如果有其他問題，隨時歡迎詢問。