冬季關節疼痛及舊傷管理：如何改善運動後膝蓋、手肘疼痛和天氣變化引起的不適?-復健科

跪下會痛，冬天關節不舒服？

醫師好
想詢問以前在運動時不管做平板支撐或是膝蓋跪地都不沒有問題，沒有運動幾年後只要是跪在地板上或是需要手肘撐地的動作(舉例平板支撐)，膝蓋或是手肘都會疼痛，幾乎是連10秒都沒辦法維持，雖不至於到刺痛，但就是痛，且容易瘀青，想詢問醫生這是為什麼，有什麼方法改善？
另外因以前運動似乎關節都有些舊傷，天氣變化或是天冷下雨的時候關節會不舒服，要咔出聲音才會好受一點，有時是手肘，有時候是手腕或是膝蓋腳踝等，有什麼方法可以改善，謝謝醫生。

張，20~29歲女性，詢問日期：2021/10/25

李岩恒醫師回覆-復健科

醫事人員經歷：員榮醫院復健科主任

可能是關節不穩定導致的疼痛，若由以前到現在都有關節問題，可考慮至風濕免疫科排除自體免疫性的關節問題

回覆日期：2021/10/25
資料來源：台灣e院 - 跪下會痛，冬天關節不舒服

彙整補充說明

冬季關節疼痛及舊傷管理是一個常見的問題，尤其對於曾經活躍於運動的人來說，隨著年齡增長和運動頻率減少，關節的靈活性和穩定性可能會下降，導致疼痛和不適。
根據您的描述，您在進行平板支撐或跪地時感到膝蓋和手肘疼痛，這可能與幾個因素有關。

首先，長時間不運動可能導致關節周圍的肌肉和韌帶變得較弱，這會影響關節的穩定性。
當您重新開始進行需要關節承重的運動時，這些部位可能無法有效支撐身體的重量，從而引發疼痛。
此外，關節的潤滑液（滑液）在長時間不活動後可能會減少，這也會導致關節在活動時出現不適。

其次，您提到的舊傷可能會在天氣變化時加重疼痛。
許多研究顯示，氣候變化（例如氣溫下降或濕度增加）會影響關節的感覺，這是因為氣壓變化可能會影響關節內的液體壓力，導致疼痛感加劇。
這種現象在有退化性關節炎或其他關節疾病的人群中尤為明顯。

針對這些問題，以下是一些改善建議：
1. 適度運動與強化訓練：建議您開始進行一些低衝擊的運動，如游泳、騎自行車或瑜伽，這些運動可以幫助增強肌肉，改善關節的穩定性。
特別是針對膝蓋和手肘的強化訓練，如股四頭肌和肱二頭肌的訓練，可以有效減少疼痛。

2. 熱敷與冷敷：在運動前後可以使用熱敷來放鬆肌肉，促進血液循環；而在感到疼痛時，冷敷可以幫助減輕炎症和腫脹。

3. 關節保護：在進行需要跪地或手肘撐地的運動時，可以考慮使用護膝或護肘，這樣可以提供額外的支撐和保護，減少疼痛的發生。

4. 保持靈活性：定期進行伸展運動，特別是在運動前後，這有助於保持關節的靈活性，減少受傷的風險。

5. 飲食與補充品：攝取足夠的鈣質和維他命D，這對於骨骼健康非常重要。
此外，某些補充品如葡萄糖胺和軟骨素可能有助於關節的健康，但在使用前建議諮詢醫師。

6. 就醫檢查：如果疼痛持續或加劇，建議您尋求專業醫療意見，特別是骨科或風濕免疫科的醫師，進行詳細檢查以排除其他潛在的關節疾病。

總之，冬季關節疼痛及舊傷的管理需要綜合考量運動、飲食、生活習慣等多方面的因素。
透過適當的運動和保護措施，您可以有效減少疼痛，提升生活品質。
希望這些建議能對您有所幫助！