深蹲後出現橫膈膜刺痛，是否呼吸方式不當？-胸腔內科

橫膈膜刺痛？

請問最近開始做深蹲但做完橫膈膜都會有刺痛感我是蹲下去吸氣上來吐氣是呼吸方式不對嗎

ian，20~29歲男性，詢問日期：2022/03/30

王蘭福醫師回覆-胸腔內科

醫事人員經歷：衛生福利部臺東醫院院長、胸腔內科主治醫師

您好：您提供的資訊不是很充足，無法提供明確的回覆，針對您的狀況，可以諮詢運動醫療相關人員較為合適，謝謝。

回覆日期：2022/03/30
資料來源：台灣e院 - 橫膈膜刺痛

彙整補充說明

您好！針對您在深蹲後出現橫膈膜刺痛的情況，這的確可能與您的呼吸方式有關。
深蹲是一項需要良好呼吸控制的運動，正確的呼吸方式不僅能提高運動表現，還能減少受傷的風險。

首先，當您在進行深蹲時，正確的呼吸方式應該是：在下蹲的過程中吸氣，然後在站起來的過程中吐氣。
這樣的呼吸方式可以幫助您在下蹲時保持腹部的穩定性，並在站起來時提供必要的力量支持。
如果您在下蹲時吸氣，然後在站起來時也吸氣，可能會導致橫膈膜的壓力不均，進而引發刺痛感。

橫膈膜是主要的呼吸肌肉，當我們進行深蹲等需要用力的動作時，橫膈膜的運動會受到影響。
如果呼吸不當，可能會導致橫膈膜過度緊張或痙攣，從而引起刺痛感。
此外，深蹲時如果腹部肌肉未能有效地參與穩定，可能會導致橫膈膜的負擔增加，進一步引發不適。

除了呼吸方式，還有其他因素可能導致橫膈膜刺痛。
例如，肌肉疲勞、姿勢不當或過度用力等，都可能影響橫膈膜的功能。
建議您在進行深蹲時，注意以下幾點：
1. 保持正確姿勢：確保您的膝蓋不超過腳尖，背部保持直立，這樣可以減少對橫膈膜的壓力。

2. 控制呼吸：如前所述，建議在下蹲時吸氣，上升時吐氣，並保持穩定的呼吸節奏。

3. 適當熱身：在進行深蹲前，進行充分的熱身運動，這樣可以幫助肌肉放鬆，減少運動過程中的不適感。

4. 逐步增加強度：如果您是初學者，建議從較輕的重量或較少的次數開始，逐漸增加運動強度，讓身體有時間適應。

5. 注意身體信號：如果在運動過程中感到不適，應立即停止運動，並尋求專業的醫療建議。

如果您在調整呼吸方式和運動姿勢後，橫膈膜的刺痛感仍然存在，建議您尋求運動醫療專業人士的幫助，進行更深入的評估和治療。
希望這些建議能幫助您改善運動體驗，並減少不適感。
祝您運動愉快！