如何克服戒菸困難？分享個人經驗及建議-戒菸

我想戒菸？

抽煙已近十年之久.想過要戒菸.卻感覺很難.可能個性的關係.習慣把所有壓力與心事往肚裡吞.心情不好加上工作壓力.總是改不掉抽煙的習慣.真不知該如何是好.或許是自己沒耐心.有試過不抽煙.但發覺容易心情悸動.精神睡眠品質都不好.吃過精神醫師開的藥.但發覺可能唯有自己才能幫自己.卻又做不到.該如何是好.

小雨，20~29歲女性，詢問日期：2003/07/30

唐心北醫師回覆-戒菸

醫事人員經歷：生前台南市立安南醫院精神科主治醫師

親愛的朋友：
很高興你願意開始努力以擺脫吸菸的危害。當然剛開始總是會有一些不舒服在考驗著戒菸者的決心與意志力。
戒菸初期〈約一至二週〉會出現一些戒斷症狀：(1)心情不好或悶悶不樂(2)失眠(3)煩燥、挫折感或憤怒(4)焦慮(5)注意力不集中(6)不安(7)心跳速率變慢(8)食慾增加或體重上升(9)其他，如：口乾、多夢、頭痛、皮膚刺痛、渴求感〈很想再抽菸〉。
這些戒斷症狀的出現，常會使戒菸者心情起伏與矛盾，懷疑自己是否真的作對了決定？因而產生想放棄的念頭。事實上戒菸就如同『革命』，也是要來來回回許多次才會成功。每一次妳以不同的方法努力，即使不成功，卻也在此過程中學習到一些體驗，可以蓄積新的能量，再加以改進方法！
建議妳可以和醫師討論妳用的方法，找出不成功的原因與困難，再加以擬定新的策略與方法。
祝平安喜樂、戒菸成功！

回覆日期：2003/07/30
資料來源：台灣e院 - 我想戒菸

彙整補充說明

戒菸是一個艱難的過程，尤其是對於已經有多年吸菸習慣的人來說。
根據你的描述，抽煙已經成為你生活中的一部分，並且你面臨著壓力和情緒困擾，這些都是戒菸過程中的常見挑戰。
以下是一些建議和方法，幫助你克服戒菸的困難。

首先，了解戒菸的過程。
戒菸不僅僅是停止吸煙那麼簡單，還包括心理和生理上的調整。
當你停止吸煙時，身體會經歷一系列的戒斷症狀，這些症狀可能包括焦慮、煩躁、失眠、食慾增加等。
這些都是正常的反應，通常在戒菸的初期會特別明顯，持續的時間因人而異，可能從幾天到幾週不等。

其次，尋找支持系統。
戒菸的過程中，擁有支持你的人非常重要。
這可以是家人、朋友，甚至是專業的醫療人員。
告訴周圍的人你正在戒菸，並請求他們的支持和理解。
你可以考慮加入戒菸團體或尋求專業的戒菸門診，這些地方通常會提供心理輔導和藥物治療，幫助你更有效地戒菸。

第三，學會管理壓力。
你提到工作壓力和情緒困擾是你抽煙的原因之一。
尋找其他的壓力管理方法是非常重要的。
可以考慮運動、冥想、深呼吸練習或其他放鬆技巧，這些都能幫助你減輕壓力，並降低對香煙的渴望。
運動不僅能改善心情，還能幫助你在戒菸過程中維持健康的體重。

此外，替代療法也是一個有效的選擇。
尼古丁替代療法（如尼古丁貼片、口香糖等）可以幫助減少戒斷症狀和對香煙的渴望。
這些產品能夠提供少量的尼古丁，幫助你逐漸減少對香煙的依賴。
當然，這些替代療法應該在醫生的指導下使用，以確保安全和有效。

最後，設定明確的目標和計劃。
你可以制定一個戒菸計劃，設定具體的戒菸日期，並逐步減少吸煙的次數。
記錄你的進展，並慶祝每一個小的成功，這會增強你的信心和動力。
當你感到渴望時，試著轉移注意力，做一些其他的事情來分散自己的注意力。

總之，戒菸是一個需要時間和耐心的過程。
面對困難時，不要放棄，持續努力，尋求支持，並學會管理壓力。
每一次的嘗試都是向成功邁進的一步，最終你會找到適合自己的戒菸方法，成功擺脫菸癮。
祝你在戒菸的旅程中一切順利！

- 內容僅供參考無法取代醫師診斷 -

參考資料：

衛生福利部【台灣ｅ院】-Q&A #27748
衛生福利部【台灣ｅ院】-Q&A #28418
衛生福利部【台灣ｅ院】-Q&A #28585
衛生福利部【台灣ｅ院】-Q&A #32723
衛生福利部【台灣ｅ院】-Q&A #27382

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