午睡後視覺模糊，手機使用時間如何控制？-眼科

眼前白霧？

您好
我有很多次午休在桌上趴睡，有時可能有點壓到眼球，不是很確定有沒有壓到，起來之後，戴上眼鏡後，覺得整個視野都霧霧的，有點模糊，看不清楚，東西的細節都糊在一起，但過了30~50分鐘後就恢復正常了！請問為什麼會這樣？
請問手機和電腦的使用時間一天要控制再多少時間內比較好？
我發現使用手機眼睛很容易痠痛，電腦和紙本還好，但是如果在學校上了一整天課，回家再用電腦的話，眼睛也很快就會痠痛
有時候檢查時眼壓量起來比較高（有時正常，有時21~30）但沒有青光眼，應該要注意嗎？

蘋果，10~19歲男性，詢問日期：2022/04/14

高丕霖醫師回覆-眼科

醫事人員經歷：衛生福利部朴子醫院眼科主任

蘋果您好：

趴著睡，起來眼睛模糊，相信在學生時代午休後是很多人都會有的經驗。因為睡的時候壓迫到眼角膜，所以會有散光的情況發生，等到角膜慢慢恢復，就看清楚了。

時間多少很難定量，但是最好要實行，20-20-20 護眼法，即
每使用電腦20分鐘，
就讓視線遠離屏幕20秒，
同時注視著20英尺(6米)外的景物
如果能眨眼20次，就更好了。

眼壓如果有偏高的現象，雖然沒有青光眼，但也需要多注意。定期檢查，眼睛不要過勞。

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高丕霖

回覆日期：2022/04/14
資料來源：台灣e院 - 眼前白霧

彙整補充說明

您好！針對您提到的午睡後視覺模糊的情況，這是相當常見的現象，尤其是在趴著睡的情況下。
當您趴著睡時，眼球可能會受到壓迫，這會影響到角膜的形狀，導致視力暫時模糊。
這種情況通常在您起床後的30至50分鐘內會逐漸恢復正常，因為眼睛的形狀和功能會隨著時間的推移而恢復。

至於手機和電腦的使用時間，根據目前的醫學建議，建議採用「20-20-20」法則：每使用電子屏幕20分鐘，應該讓眼睛休息20秒，並注視距離約6米（20英尺）以外的物體。
這樣可以幫助減少眼睛的疲勞和不適感。
對於青少年和學生來說，因為他們的眼睛仍在發育，過度使用電子產品可能會對視力造成長期影響，因此建議每天使用手機和電腦的時間應控制在2至3小時內，並且在使用時要定期休息。

您提到的眼睛容易痠痛的情況，尤其是在長時間使用手機後，這可能與眼睛乾澀有關。
當我們專注於屏幕時，眨眼的頻率會減少，這會導致淚膜的分布不均，進而引起眼睛的不適。
建議您可以使用人工淚液來緩解眼睛乾澀的症狀，並且在使用電子產品時，保持適當的距離和良好的照明環境。

關於您提到的眼壓問題，眼壓的正常範圍一般在10至21 mmHg之間，若有時測量結果在21至30之間，雖然沒有青光眼的診斷，但仍然需要定期檢查，特別是如果您有高度近視的情況，因為這會增加青光眼的風險。
建議您定期回診，並與眼科醫生討論您的眼壓變化及相關症狀，以便及早發現潛在問題。

最後，保持良好的用眼習慣是非常重要的。
除了遵循「20-20-20」法則，還應該注意保持適當的用眼距離，避免在黑暗中使用手機，並確保充足的睡眠和休息時間。
若症狀持續或加重，建議您儘早就醫，尋求專業的醫療建議。
希望這些建議對您有所幫助，祝您早日恢復眼睛的健康！

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