眼前白霧？
您好我有很多次午休在桌上趴睡，有時可能有點壓到眼球，不是很確定有沒有壓到，起來之後，戴上眼鏡後，覺得整個視野都霧霧的，有點模糊，看不清楚，東西的細節都糊在一起，但過了30~50分鐘後就恢復正常了！請問為什麼會這樣？
請問手機和電腦的使用時間一天要控制再多少時間內比較好？
我發現使用手機眼睛很容易痠痛，電腦和紙本還好，但是如果在學校上了一整天課，回家再用電腦的話，眼睛也很快就會痠痛有時候檢查時眼壓量起來比較高（有時正常，有時21~30）但沒有青光眼，應該要注意嗎？
蘋果，10~19歲男性，詢問日期：2022/04/14
高丕霖 醫師回覆-眼科
蘋果 您好：趴著睡，起來眼睛模糊，相信在學生時代午休後是很多人都會有的經驗。
因為睡的時候壓迫到眼角膜，所以會有散光的情況發生，等到角膜慢慢恢復，就看清楚了。
時間多少很難定量，但是最好要實行，20-20-20 護眼法，即每使用電腦20分鐘，就讓視線遠離屏幕20秒，同時注視著20英尺(6米)外的景物如果能眨眼20次，就更好了。
眼壓如果有偏高的現象，雖然沒有青光眼，但也需要多注意。
定期檢查，眼睛不要過勞。
回覆日期：2022/04/14
彙整補充說明
您好！針對您提到的午睡後視覺模糊的情況，這是許多人在午休後常見的現象。
當您趴著睡覺時，可能會對眼球造成一定的壓迫，這樣的壓迫可能會導致角膜的形狀暫時改變，進而影響視力，造成模糊的感覺。
通常在醒來後，眼睛的形狀會逐漸恢復正常，視力也會隨之改善，這種情況一般不需要過於擔心，但如果經常發生，建議您可以考慮改變午睡的姿勢，避免長時間壓迫眼睛。
至於手機和電腦的使用時間，根據眼科專家的建議，建議採用「20-20-20」法則：每使用電子屏幕20分鐘，應該讓眼睛休息20秒，並且注視20英尺（約6米）以外的物體。
這樣可以有效減少眼睛的疲勞感。
對於青少年和學生來說，因為學業壓力，長時間使用手機和電腦是常見的現象，但建議每天使用電子產品的時間應控制在2小時以內，並且盡量避免在黑暗環境中使用手機，以減少對眼睛的傷害。
您提到使用手機時眼睛容易感到痠痛，這可能是由於長時間近距離用眼造成的視疲勞。
視疲勞的症狀包括眼睛乾澀、刺痛、視力模糊等，這些都是因為眼睛長時間聚焦在近距離物體上，導致眼睛的調節肌肉過度緊張。
建議您在使用手機或電腦時，定期休息，並保持適當的使用距離，通常建議距離應在30-40公分以上。
關於您提到的眼壓問題，眼壓的正常範圍一般在10到21 mmHg之間，若有時檢查顯示21-30 mmHg，雖然目前沒有青光眼的診斷，但仍需定期檢查，特別是如果您有家族史或其他風險因素的話。
高眼壓可能會對視神經造成損害，因此建議您定期就醫，並遵循醫生的建議進行檢查和治療。
最後，保持良好的用眼習慣是非常重要的，除了遵循「20-20-20」法則外，還應注意保持良好的光線環境，避免在光線不足的情況下使用電子產品，並且定期進行眼科檢查，及早發現和處理潛在的眼部問題。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您眼睛健康！
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