精神困擾與菸癮：如何幫助家人戒菸和改善情緒?-精神科

感覺擔心很多事情心情一直很糟還有如何幫人戒菸？

醫生您好
最近個人心情一直都很不好
可能是因為一直食慾不振
對以前喜歡的事物都變得興致缺缺
想問一下這是精神方面的疾病嗎？
是的話該如何改善？
還有就是我父親已經抽菸很久了(從我出生前就開始抽了)
個人一直有再嘗試勸父親戒菸戒酒
但是因為我父親個性比較固執脾氣也比較大所以效果都不怎麼樣
之前也有醫師勸過但是我父親沒怎麼聽進去
再加上我父親平日除了看電視之外只有喝酒以及抽菸這兩個嗜好
想問一下如果想幫人戒菸戒酒是否有什麼藥劑之類的可以購買？
還有應該如何勸導比較好？

朱先生，20~29歲男性，詢問日期：2022/04/24

王耀霆醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：內湖身心精神科診所精神科主治醫師

你好：
看你的描述，想必你應該生活過得很難受，但描述的內容可能太簡短，無法從線上做出判斷，你的狀況是憂鬱症、適應障礙、焦慮症或是其他情況，可能建議至精神科門診就醫，由醫師當面專業評估。

另外生活上建議你可以先做以下調整：
1. 作息規律、睡眠充足、適度運動：
良好的飲食與睡眠，是維持身心健康的基礎，睡眠能幫助情緒穩定，睡不好通常讓人精神差、心情不好，每天一定要睡滿7小時，每周要固定運動讓自己多流汗，同時盡可能保持作息規律正常。運動可以採取333運動法，一個禮拜至少運動3次，每次至少運動30分鐘，且每次運動後的心跳速率需達到每分鐘130次以上，或是從事有氧運動。
2. 養成正確的紓壓方法：定期和知心的朋友聊聊、聽音樂、唱歌、按摩，搭配做腹式呼吸，從鼻子慢慢吸氣嘴巴慢慢吐氣，早、中、晚、睡前各做20次，一天至少做80次。
3. 每天睡前可以寫下心情日記，沉澱及整理自己一天的情緒，能放鬆緊張壓力。
若持續未改善，可考慮至身心科門診就醫，服用可提升大腦血清素的抗憂鬱劑，搭配心理治療，應該就有不錯的療效。

至於戒菸和戒酒，都有可使用的藥物，戒菸方面國健署還有補助，這方面也建議可帶父親到門診評估(本院有附設戒癮門診)

希望有回答到你的問題 :)

回覆日期：2022/04/24
資料來源：台灣e院 - 感覺擔心很多事情心情一直很糟還有如何幫人戒菸

彙整補充說明

您好！首先，您提到的情緒困擾和食慾不振，確實可能與精神健康有關。
這些症狀可能是憂鬱症、焦慮症或其他心理健康問題的表現。
建議您尋求專業的心理醫生或精神科醫師的評估，因為他們能夠提供更具體的診斷和治療建議。

在改善情緒方面，您可以考慮以下幾個方法：
1. 規律作息與運動：保持良好的作息時間，確保每天有足夠的睡眠，並且定期進行運動。
運動能釋放內啡肽，這是一種能改善情緒的化學物質。

2. 健康飲食：均衡的飲食對於情緒的穩定也非常重要。
多攝取富含Omega-3脂肪酸的食物（如魚類、堅果）和新鮮的水果蔬菜，這些都有助於改善心理健康。

3. 紓壓技巧：學習一些放鬆技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，這些都能幫助減輕焦慮和壓力。

4. 社交支持：與朋友或家人分享您的感受，尋求他們的支持和理解，這對於情緒的改善非常有幫助。

至於您父親的戒菸和戒酒問題，這確實是一個挑戰，尤其是當他已經有長期的習慣時。
以下是一些建議，或許能幫助您更有效地協助他戒菸戒酒：
1. 專業諮詢：建議帶您的父親去醫療機構的戒菸戒酒門診，專業的醫生可以提供適合他的戒菸戒酒計劃，並可能開立一些藥物來減輕戒斷症狀。
戒菸的藥物如尼古丁替代療法（如口香糖、貼片）或其他非尼古丁的藥物（如布洛克辛）都可以考慮。

2. 耐心與理解：面對固執的家人，耐心是非常重要的。
試著以關心的態度與他溝通，讓他知道您對他的健康的擔憂，而不是單純地要求他戒菸戒酒。

3. 提供替代活動：幫助他找到其他的興趣或活動來替代抽菸和喝酒的時間，例如一起運動、看電影或參加社區活動，這樣可以減少他對菸酒的依賴。

4. 設定小目標：與他一起設定一些小目標，比如先減少每天的吸菸量，而不是一下子完全戒掉，這樣可以讓他感受到成就感，進而增加戒菸的信心。

5. 情緒支持：戒菸戒酒的過程中，情緒波動是常見的，您可以提供情緒上的支持，幫助他度過這段艱難的時期。

總之，戒菸和改善情緒都是需要時間和耐心的過程。
希望您能夠找到合適的方法來幫助自己和您的父親，並且在這個過程中保持積極的心態。
若有需要，隨時尋求專業的幫助，這將對您和您父親的健康有很大的幫助。
祝您們健康平安！